Vježbe za donji dio leđa

Povreda kičmene su vrlo opasni i često dovesti do ozbiljnih posljedica. Zbog toga, svaka osoba mora gledati leđa, posebno za donji dio leđa, jer ne samo da podržava cijelu kičmu i sve unutrašnje organe. gimnastika lumbalne - preporuka mnogih doktora. To je tema ćemo posvetiti naš članak. Nudim obratiti pažnju na upravo vježbe koje se preporučuju za ovaj problem. Terapijske vježbe za donji dio leđa je dizajniran za sve uzraste, tako da se obavljaju, i djeca i odrasli.

Vježbe za bol u krstima

Uzmite horizontalnom položaju na podu, noge blago savijena, a ruke proširiti duž tijela. U roku od 3 sekunde, potrebno je da pritisnete svoj donji dio leđa na pod, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 puta. Kada će biti lako za usklađivanje s ovom, možete zakomplicirati sam zadatak. Da biste to učinili, morate protegnuti noge.
Bez promjene položaja, savijte koljena i kopča rukama. Idealno bi bilo ako se desi da pritisnete kolena na grudi. Vaš zadatak - da donji dio leđa je stalno pritisnut na pod. Ostati u ovoj državi za 3 sekunde i nakon potkoljenice. Izvesti oko 12 ponavljanja.
Sada sjesti i osloniti se na ruke, noge produžiti naprijed. Nagnite glavu tako da brada pritisnuo na njegove grudi. Potrebno je da savijati leđa donjeg dijela leđa zaobljeni. Sada polako spustite ga na pod za 3 sekunde i opustite se. Ponovite ovu vježbu 12 puta.

Ako osjećate bol, fizikalna terapija će ublažiti stanje, a nakon toga i riješi ga u potpunosti.

Gimnastika lumbalni osteohondroze

Ovaj problem se može javiti ne samo u ljude, ali i među mladim ljudima. Glavni zadatak - za jačanje mišića, za ublažavanje opterećenje na kičmu. Predlaže jasno vidjeti trebala izgledati svakodnevno vježbe za donji dio leđa.

Gimnastika lumbalni Bubnovskaya

Ostati na podu i zauzme stav - fokusirati na koljenima i rukama. Vaš zadatak je da izdahnite što je više moguće da se savijati leđa gore i dolje na dah. Pokušajte učiniti sve glatko. Ponovite vježbu više od 20 puta.
Boravak u istom položaju, morate sjediti na levu nogu i pravo da se povuku (pola konopa). Sada se sagnuti i povucite lijevu ruku naprijed. Vaš zadatak - da se krene naprijed, mijenja položaj ruku i nogu (lijevo / desno, lijevo / desno). Da ne bude više od 20 ponavljanja.
Zauzeti stav - ležeći na leđima, savijte noge, ruke proširiti duž leđa. Potrebno je da izdahnite, povući karlicu sa poda i iskoristite, ali glatko, savijati, pad na inspiraciju. Da li ove vježbe oko 20 puta.

Gimnastika lumbalne hernije

Znate i sami da hernija - posljedica produženog poremećaja kičme. Potrebno je da razviju vježbe koje su prava stvar za vas, i neće uzrokovati bol. Imajte na umu da su vježbe za lumbalne hernije ne bi trebalo da se sastoji od vježbi u kojoj morate okrećite torzo ili skok.