Pilates kod kuće

Pilates - sistem vježbi razvijen u ranim XX stoljeća Joseph Pilates. Ubrzo nakon pojave, pravac postao popularan među akterima, plesača i sportaša koji žele da se oporavi od povrede.

kuća

Od Pilates veliki značaj se daje pravilno disanje i sporo, tehnički vježbe, početi raditi sve je to isto treba da bude sa instruktorom. Ali pošto savladali osnove, možete sigurno preći na obuci Pilates kući.

Nadoknađujemo Pilates kod kuće, trenirate, tzv tijelo okvir - duboke mišiće, što je vrlo teško doći, koristeći lavovski fitness područja. Pilates, prije svega, popraviti vaše držanje, kao i ostvarivanje, uklonite opterećenje kičme, jer je jači okolne mišiće leđa.

Osim toga, kao što radite Pilates kod kuće, to treba uzeti vrlo ozbiljno, jer to nije jednostavno obrt pritisnite ili sklekove, koji se može izvesti čisto metodično. Postoji nekoliko ključnih stvari koje su vrlo važne za početnike da se uključe u Pilates kod kuće. Se traži da asimilira:

glatko - u Pilates jedan postupak teče u drugu;
opustiti - sve probleme treba zaboraviti na neko vrijeme;
dah - vrlo duboko, gdje dah - to je uvek startnu poziciju i izdahnite - opterećenje na mišiće;
koncentracija - ne bi smetao, misle o tome što radite, inače možete "dorelaksirovatsya" i da spavamo.

vježbe

Vršimo kratak set vježbi za bavljenje Pilates kod kuće.

Lezite na leđa, noge paralelno širine zdjelice, ruku uz tijelo. Odmarajući ruke na podu, prekid zdjelice i leđa od poda, tijelo formira pravu liniju produžiti. Polako, kralježak po kralježak, vraćamo natrag na pod. Belly naprezanja, pritisne ga na kičmu.
IP - isto. Podignite nogu savijene u koljenu i povucite joj na grudi. Na pola puta noga stop, vratite se na SP, u međuvremenu, drugi noga je već ukinula. Radimo nadogradnje kao izdišete, naizmjenično noge. Naš zadatak je da stalno potpunosti pritisnut na pod i svoj donji dio leđa čvrsto pritisnuti. U spuštenom položaju, noga dotakne pod s čarapama.
Lezite na stomak, povlačeći noge, ruke stavio savijene u lice, dlanovima prema dolje. SP uzima dah i izdahnite glavu poda i grudi. Mi smo popraviti situaciju i vratili se na SP.
Opustite donji dio leđa u položaju djeteta. Mi smo sjediti na petama kukova, i cant tijelo na koljenima, ruke povući ispred, gledaj dole.
SP - stoji na sve četiri, ruke pozicioniran direktno ispod ramena, kolena - ispod kukova, koji je, pod pravim uglom. Naprezanja trbušne mišiće, donji dio leđa ne savija. Pri izdisaju, podignite i izvucite desnu ruku i lijevu nogu. Mi smo popraviti situaciju, vratite se na SP. Podignite desnu nogu i lijevo ruku. Noge i ruke, polako podignite i polako donjih ekstremiteta maksimalno mišiće napetosti.
Opustite donji dio leđa u položaju djeteta.