Pilates Training System

Vjerske stvari su stvorene isključivo iz srca. A u slučaju Pilates - sistem koji je popularan za skoro 100 godina, zvijezde filmske industrije, profesionalni sportisti i jednostavno one koji žele da zdravlje i ljepotu u istom teretani, izvorno dizajniran dječak - ružno pače, umorni od trajnu ismevanje drugova.

priča

Joseph Pilates je bio sin grčkog kaskader i Nijemci naturopath doktor. Otac zadovoljan underworking i individualna nastava sa momcima iz bogatih porodica, a kuća Pilates postojala na malom, ali stabilnom majka plate.

Glad, hladnoća, urođena vitkosti je dovelo do toga da je za deset godina tvorac sistema obuke Pilates Već sam imao niz bolesti "za odrasle".

I 12 godina dogodilo kobnog događaja - malo Pilates vratio kući u suzama i rekao mu je otac maltretirao djecu na to. On je odgovorio da zavisi samo od sebe, šta će biti i kako će ljudi se odnose na njega.

Već kao tinejdžer Joseph Pilates razvio sistem vježbi, što mu je omogućilo da zaradi modela umetnika za lekare, anatoma su tako dobro razvijena i može se vidjeti sve svoje mišiće.

Porijeklo Pilates

Joseph prvi emigrirali u Englesku, a zatim pogodio njemačkog logora tokom rata, i to samo u 20-ih godina, preselio se u Ameriku, pronašao put do velikih dostignuća.

Nakon što je stavio sve što je učinio, on je otvorio svoju prvu dvoranu, a zatim i drugi, treći ... Sistem Pilates zainteresovani kod muškaraca za koje je to bilo rehabilitacije nakon povreda, sportista i glumaca.

prednosti Pilates

Sistem pilates vježba će osjetiti razliku od svog prošlog života već više od 10 sesija, efekat 20 časova će se uočiti i okolnih, a nakon 30 - da ćete biti savršen. Tako je rekao i sam Joseph Pilates.

U Pilates razvija sve sitne mišiće, čije postojanje niste znali ranije. Efekat se postiže posebnim simulatora, koji stalno imaju održati ravnotežu. Osim toga, to je - učvršćivanje. Možete se protežu vaše ligamenata, i ne dati im da izgube mobilnosti.

Pilates - ovaj stav. Želite li da bez oklijevanja da nosi haljine sa izrezima na leđima - Vodite ih i ojačati leđa.

vježbe

Sada pozajmljuje direktno poboljšanju praktične strane Pilates sistema.

Lezite na leđa, ruke na stomaku, leđima pritisnuo na pod. Vršimo tehnike disanja - da diše zbog četiri, naduvavanje stomaka, i izdahnite povlačenjem trbuhu.
Stavi jednu ruku iza glave, a drugi ostaje u želucu. Udahnite dva-count, izdahnite podignite gornji torzo.
Mi podići obje noge, koljena pod pravim uglom. Držeći se za ruke na stražnjem dijelu bedra, podignite gornji dio tijela i zadržati poziciju. Držite ruke na nogama, izvucite ih naprijed, noseći tri elastičan pokreta.
Ispravite noge, napravili smo krug sa rukama i zaustavio se. Vratite se na položaj noge savijene.
Naizmjenično savijati koljena i torzo privlači ih. Ramena cijelo vrijeme podigao iznad poda, donji dio leđa pritisnuo na pod, želuca napeta.
Prethodnim vježba dodajući rotacije s rukama iza glave.
Spustite noge na pod, ispružio noge i ruke, udahnite, izdahnite. Podigao gornjoj polovini trupa na noge, računati na dva, vratio u prvobitni položaj.
Povukao kolena na grudi.
Noge podići vertikalno podizanje gornjeg dijela tijela, inspiratorni brzo podigne ruke, dlanovima prema gore izdisanje - izostavite dlanovima na dole.
Mi smo smanjiti tijelo na podu, noge podigao. Izostaviti jednom nogom na podu, drugi je vertikalna. Njegove ruke držeći u podignutom nogom, podignite tijelo, održavamo toj poziciji. Promijeniti noge.
Noge podigao vertikalno savijanjem noge u red, posegnuti za koljena savijena.
Podignutim nogama, ramena opuštena. Radimo krug stopala, spustivši se i savijanje. Radimo kazaljke na satu i kazaljke na satu.
Savijte koljena i spustite kukove na podu. Otkinuti slivu od poda na udisaju i izdahnite je izostavljena.
Ispravite noge, izvukao jedno koleno u grudi, ruke ravno - povucite.