Pilates za štampu

Joseph Pilates razvio svoj sistem vježbi za vraćanje zdravlja nakon povrede, tako složen da vrši pogodan za sve bez izuzetka. Njegova tehnika je usmjeren na obuku određeni skup mišića bez intenzivne kardio koji omogućuje 10-15 minuta sesije pažljivo razmotriti "područje problema." Na primjer, vježba Pilates za novinare pogađa sve mišiće trbuha, uključujući i duboka, koji se praktično ne koristi za vrijeme normalnog treninga.

Spor i nježan pokreti su vjerojatno da će pomoći brzo odbaci težine, ali pilates može pomoći da izgubite težinu zbog zbijanja mišićnog tkiva, poboljšati ton cijelog tijela. Dakle, ako želite da ojačate mišiće, zategnuti i oblikovati bez znojenje kao i aerobik, pilates je sistem za vas. Kompleks Pilates vježbe se može obaviti kod kuće, trebate samo udoban odjeće i tepiha.

Kada se obavljaju sve vježbe, trebali biste da što je više moguće da se uključe u želudac, pokret polako i glatko. Pilates je također vrlo korisno za leđa. Zahvaljujući kontinuirano praćenje pravilan položaj kičme tokom vežbanja, jača mišićni sistem, poboljšava držanje i milosti.

U nastavku su 6 najefikasnije vježbe za trbuh pilates. Oni će vam pomoći da steknu vitak struk i trim štampe, radio samo 3 puta tjedno.

Pilates vježbe za ravan stomak:

Ova vježba zagrijava vaše trbušne mišiće i priprema ih za daljnji rad. Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih u koljenima na 90 stupnjeva. Ruke i prostire se uz tijelo, dlanovima na dole. Udahnite, izdahnite, podignite glavu i ramena gore. Swing ruke gore i dolje kao kak slap na površini vode. Povratak na početni položaj i opustite se. Ponovite vježbu 10 puta.

Noge zajedno, prsti naglasio, raširenih do plafona. Udahnite, izdahnite polako raste dok se ne sedi. Pokušajte osjetiti pršljen po pršljen sa poda. Tada, baš kao što se polako vratiti u početni položaj. Osjetite svaki pršljen se pritisne na pod i opustite se. Ponovite 10 puta.

Podignite glavu i ramena, zategnite lijevog koljena na grudi i desnu nogu, lift i povući naprijed, prstima pokaza. maksimalno trbuh uvučen. Udahnite, izdahnite, povucite lijevu nogu i desno koljeno pritisnu na grudi. Promijenite položaj nogu 20 puta.

Podignutim nogama, koljena savijena pod 90 stepeni. Ispruženih ruku prema gore. Udahnite, izdahnite, podignite glavu i ramena, ispravite noge i povucite ruke leđa. Pokušajte što je više moguće da povuče ruku i nogu. Vratite se u početni položaj. Vježba se izvodi 10 puta.

Sedi, savij koljena, kopča ruke tibije, pritisnite bradu na grudi. Na izdisaju, nagnuvši se unazad, dok lopatice ne dodiruju mat. Vratite se u početni položaj. Obavljati svaku vježbu polako, povlačenjem trbušne mišiće što je više moguće.

težak zadatak

Koljena savijena na 45 stupnjeva, stopala pritisne na pod. Na izdisaju, ispravite lijevu nogu, koljena paralelno jedni druge. Istovremeno podignite ruke do plafona, dlanove. Udahnite, podignite glavu izlaz i ramena, dok ruke su paralelno sa izduženih nogu. Ne vucite sami kroz mišiće ruku i ramena. Koristite samo vaše trbušne mišiće. Uprazhenie Ponovite 10 puta, mijenjajući prošireni nogu.

Video: Pilates za novinare.

Video: Pilates Vježba za štampu