Pilates: vježba

Moramo iz dana u dan živi u konstantnom vrtlog događaja, stres i nedostatak vremena za svoje potrebe. Počevši način da se mentalno i fizički zdrav život sa sportskim, redovne i nenametljiv, s vremenom će tijelo baviti se problemima. To će zahtijevati zdrave hrane, postaju otporni na stres i, što je još važnije, da se nastava fizička aktivnost kod kuće će biti prilika da se bude sam sa svojim mislima i osjećaje, da se opuste od gužve i buke okruženju. Pilates kod kuće - to je upravo ono što je potrebno kada postoji hitna potreba za polumeditativnom stanje i ja bih da se pooštri problematična područja!

tokom treninga Pilates razvijate istovremeno maksimalan broj mišića, čini sve polako, glatko, bez trzaji u kontroli disanja i koncentracije na poprečne trbušne mišiće. Oni su, prema kreator - a Joseph Pilates je okvir tijela, koji podržava stav. Sistem pilates vježba nije dizajniran za pumpanje pojedinih mišićnih grupa, čime se vrši skup vježbe pilates, vi ćete postepeno obnova, akumulira unutrašnju energiju i, naravno, da se poboljša na slici.

Sada razmotriti Pilates vježbe kod kuće. Sve vježbe treba ponoviti 10-15 puta.

Sjediti na podu, savijte koljena. Kopča rukama kukove, noge na podu. Udahnite, kruna su sastavljeni, podignutim nogama u cjevanicu, okomito na pod, bez pomeranja ruku. Rezervna pozicija u 20-ih godina. Sljedeći Exhales, stomak se povukao, vratio zaobljene, kasni 20c. Onda udišemo, ispravite leđa i ponovite kompleksa.

Sjediti na strani s koljena savijena. Desna ruka - pravo na 15cm sa desne butine nosača. Stavi lijevu ruku na lijevu butinu, dlanom nagore. Guranje na desnoj, ispravite tijelo, podižući kukove sa poda, a njegova leva ruka igra. Održavati položaj bez narušavanja glatke disanje. Izdišete, vraćamo se u početni položaj. Možete zakomplicirati vježbe, što izvrtanjem savijena ostavio ruku pod desnu butinu. Zatim ponovite na drugoj strani.

Stoje uza zid, udaljenost - oko jedan korak. Nazad naslanja na zid i nogama bend kao da sjedi. Ruke povukao ispred njega. Na poleđini je glatka i ne odvoji od zida, zadržati prvu poziciju 20c, i poboljšanje, povećati vrijeme na minutu. Noge su jako bolestan, ali je korist od vježbanja i pilates je povećana opterećenja na bedrima i stražnjici.

Izvesti "Pose bar". Početne pozicije - stoji na sve četiri, laktovima pritisnuo na pod. Dok diše, naizmjenično vuče noge, stavio ih na prste, noge pritisnu zajedno. Telo je trajala u jednom nizu. Opušteno dah. Zatim izdahnite, spustite glavu i podignite kukove. Rezervna pozicija u 20-ih godina, SP nazad.

Obavljamo vrlo korisno za niži za novinare kovrđžast. Ležeći na leđima, ruke iza glave postavio. Koljena bend, podignite okomito, u isto vrijeme, uzimajući lopatice i glavu s poda. Mi se izvući desni lakat na lijevog koljena, koje smo ispraviti. Vratite se na SP - kolena okomito na pod, lopatice s poda, ponovite vježbu sa lijevom rukom. Lijevo koljeno pažnja na desnom nogom.

IP - sjedi na podu, uza laktova, kolena, prsti lagano dodiruju pod. Udahnite, proširiti kolena na desnoj strani, uzimajući čarape. Udišemo out - ispravite noge dijagonalno na tijelo. Disanje, vratite se na SP, a zatim ponovite na drugoj strani.

Pilates program sadrži gotovo da nema kontraindikacija. Ako ne rade vježbe kroz snagu i postati pridržava pravilno disanje, kao što je opisano u kompleksu, samo poboljšanje vaše zdravlje lice.

Pilates: vježba

Video: Pilates: kompleksa za 10 minuta [Fitness djevojka]

Video: Classic Pilates - svakodnevni program vježbanja

Video: Pilates program vježbanja