Pilates za trudnice

Pilates za trudnice - odlična opcija za jačanje vaše tijelo pripremiti za porođaj i napraviti korak ka brzom oporavku figure nakon pojave bebe na svijet. Važno je imati na umu da pilates zahtijeva neki fizički trening i ne odgovara svaki trudnice. Korist Pilates je teško precijeniti: to je zaista veliki, sveobuhvatni pristup ljepotu i sklad!

Pilates za trudnice: testiranje

Ako vaš niže trbušne mišiće i zdjeličnog dna nije dovoljno jaka, postoji rizik da mogu oštetiti ligamente i zglobove tokom Pilates kod kuće. Da biste to izbegli, probajte ovaj jednostavan i siguran u bilo kojoj fazi trudnoće vježbe: stand do kolena, leđa ravna, ruke na podu. Udahni. Zatim izdahnite, tokom kojih povući i donjeg abdomena. Vježba je potrebno izvršiti najmanje 10 sekundi, bez promjene položaj leđa, a ne skrivanje dah. Po završetku se opustim.

Rezultati testa koji će biti u mogućnosti da lako utvrditi da li ova vježba je lako da vam dati, a možete ga ponoviti 10 puta, a zatim Pilates je sigurno za tebe. Ako ne, bolje da vole druge metode fizičke aktivnosti.

Pilates: vježbe za trudnice

Tokom trudnoće, pilates treba izvršiti s obzirom na sve mjere opreza. Konkretno, treba obratiti posebnu pažnju na izbor vježbi: vježbe čak i ako znate za dugo vremena, u ovom periodu života je dozvoljeno samo mali dio sve varijante. Isključeni iz programa sljedeće:

vježbe koje morate obaviti, ležeći na stomaku;
ravnoteže vježbe;
vježbe koje mogu uzrokovati dah;
vježbe koje zahtijevaju aktivan napon trbušnih mišića;
Vježbe koje zahtijevaju složene koordinaciju pokreta;

Vježbe koje zahtijevaju maksimalno savija i ispravlja zglobova.

Međutim, ako će pohađati posebna odjeljenja za trudnice, a ne da uče kod kuće, ti ne opasnost za pogrešiti u odabiru vježbi: instruktori su strogo prati kako bi se osiguralo da buduće mame obavlja samo one stavke koje ne boli, a jedina korist njihovih tijela!

Idealna dopuna posebno odabranih muziku za pilates, koji će vam pomoći da se opustite i istinski uživaju procesa vježbanja.