Kako izgraditi leđa?

Back - je taj dio tijela, koji bi trebalo da zaslužuju posebnu pažnju, a razlozi za to su mnogi. Prvo, potreba da se zaštiti kičme, što je temelj, i drugo, da se stvori prekrasan držanje, treće, da postane vlasnik sportskog zategnuta figura.

Na treninzima za profesionalce podržati mnogo. Uprkos tome, mnoge žene i dalje plaše da postane vlasnik butch nazad. Hajde da pokušamo da ste stavili na jednostavnost, u telu žene sadrži vrlo malo muškog hormona testosterona, tako da čak i težina trening neće učiniti široka leđa. Jedina stvar koju redovito se prate jednostavan sklop, prekrasan stav, kičme zdrav i fit nazad.

To nije potrebno žuriti u fitness klub napumpati mišiće leđa djevojka, mnogo vježbe se može izvršiti u kući. Usput, posebnu pažnju treba posvetiti Pilates, to je ova aktivnost ima za cilj jačanje kičme i leđne mišiće. Malo je vjerovatno da ćete biti u mogućnosti da pumpa se brzo, bez obzira na činjenicu da je zadnja mišići su jedan od najvećih i najlakše treninga, ali prvi rezultati nisu dugo čekati, a vi ćete ih vidjeti u 3-4 tjedana.

Hajde da bolje pogledamo, ono što vježbe za naduvavanje sa zadnje strane žena i zaustaviti današnje Pilates. Pilates - obuka, koja postoji već više od sto godina i je popularan u cijelom svijetu. Nakon što je razvijen od strane Joseph Pilates, kao sistem oporavka mišićno-koštanog sistema nakon različitih ozljeda. Danas, metoda se koristi kao rekreativna gimnastika, koji pomaže da se ojača ne samo leđa, ali cijelo tijelo.

Šta vježbe mogu se pumpa natrag?

"Prevrnuo". Sjediti na podu, noge savijene u koljenima, kopča rukama i podignite noge od poda. Pronađite ravnotežu, kruna protežu se do plafona, a donji ramena naniže. Maksimalno oko leđa, gurnite bradu na grudi, počinju da rade rolne (do ivice lopatica i leđa). Vježba ne samo masaže kralježnice, ali i pomaže jačanju trbušnih mišića, naučiti da držite ravnotežu i poboljšava koordinaciju.

"Most na ramenima". Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke proširiti duž debla. Polako podignite kukove što je više moguće i ostati u tom položaju 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. U run time, pobrinite se da ne možete uzeti lopatice s poda. Vježba ne samo da pomaže ojačati lumbalne kralježnice, ali sa zadnje strane butine.

"Dips". Padne na pod, ruke širi nego u širini ramena, stopala zajedno. Polako se spušta što je moguće, ostati u tom položaju 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Tokom vježbe, pobrinite se da niste pećina u lumbalnom delu kičme. Vježba pomaže u jačanju latissimus dorsi, mišića ruku i stomak.

"Plivanje". Ležati na podu na stomaku, ruke povucite iznad glave. Podignite obje ruke ravno i noge i brzo početi zamijeniti ruke i noge kao da plivanje. Tokom vježbe, pobrinite se da to nije bilo u hiperekstenzija vrata. Vježba pomaže da se ojača i rastegnuti mišiće leđa.

"Cat". Ustati na sve četiri, glava mu je pala. Polako zaobljeni leđa i pritisnuo bradu na grudi, leđa u prvobitni položaj, a zatim polako savijte lumbalne kralježnice, dosežući krunu i trtičnu kost prema tavanici. Vježba pomaže da se protežu kičme i leđne mišiće.

Dame, sebi 15-20 minuta dnevno, redovito obavljati ovaj jednostavan kompleks, a vrlo brzo ćete pronaći prekrasan zategnuti ličnost i zaboraviti o problemima s kičmom!