Kako izgraditi mišiće leđa?

češći kod djevojčica i žena svih se može čuti govori o tome kako napraviti elastičnu pritisnuti ili stražnjice, i kako pravilno izgraditi mišića leđa, vrlo rijetki. Slatka djevojka radi na poboljšanju bilo koji dio svog lijepo tijelo, ne zaboravite na druge dijelove. U svakom poslu zahtijeva sveobuhvatan pristup, to je teško napuhanim pritisnite će izgledati dobro na pozadini opuštene grudi, ili, na primjer, elastična zadnjica na pozadini opuštene nazad. U cilju da se stvori lijepo tijelo, potreban vam je dug i naporan rad svih njenih dijelova, redovito obavljati potrebne vježbe i jesti. Nemojte zaboraviti da je 50% uspjeha ovisi o napajanja.

Prekrasna držanje u vrijednosti oko puta u dalekoj prošlosti, kao što je djevojka hodala sa knjigama na glavi, au nekim zemljama, žene i dalje nose različite stavke. Obavljanju svakodnevnih jednostavne vježbe za leđne mišiće, možete dobiti kraljevski stav i vizualno povećati grudi.

Danas ćemo razgovarati o tome kako napumpati devojku i čine ga kao atraktivan. Usput, izgradnju mišića kod kuće je sasvim moguće, dakle, ne nužno svake noći žure u obližnji fitness klub za obavljanje jednostavnih vježbi. Ali, ako ste novi u sportu, onda je bolje da pitam instruktora u teretani da se napumpati leđa, a nakon nekoliko sesija da nastavi da trenira kod kuće.

Prije nego što se upoznaju s jednostavnim vježbama, pričajmo o mišićima, što će raditi. Leđa može se podijeliti na 3 dijela, gornji, srednji i donji. Na vrhu trapeza su, romboidnog mišića i mišića koji podiže oštricu. Na srednji dio - najširi krug mišića (velikih i malih), i ozubljenih SpinaliS mišića, dio longissimus mišića. Donji dio - dio duge mišića i ilijačne rebro mišića.

Set vježbi

Pogledajmo malo set vježbi, kako napumpati nazad.

1. "Plivanje". Lezite na podu na trbuhu, podignite noge što je moguće i direktno ruke. Što je prije moguće pokrenuti promjene rukama i nogama, lijevom rukom radi sa desne noge i obrnuto. Tokom vježbe, pobrinite se da je centar kućište je stacionarnih i nije zabacuju glavu.

2. "Superman". Lezite na stomak, ruke vuče naprijed, pognute glave dole. Polako podignite obje ruke što je moguće ravno i noge, ostati u tom položaju 2-3 sekundi i vratiti u početni položaj. Tokom vježbe, pobrinite se da niste imali hiperekstenzija u vrat (ne zabacuju glavu). Da komplikuje vježbe, neophodno je da se međusobno noge i ruke, ako imate dovoljno minimalno opterećenje, rukama i nogama, širi malo šire od širine ramena.

3. "Mačka s vuče". Ustati na sve četiri, glava mu pada. Polako podigne i desnu ruku i lijevu nogu kao visok kao moguće, ali to bi trebao biti da niste pećina u lumbalne kičme, zdjelice i ostao nepokretan. Polako se vrati u početni položaj i ponovite isto sa suprotnim ruku i nogu. Tokom vježbe, pokušati postići za vrhove prstiju na rukama i nogama, osjetiti rad mišića leđa.

4. "Plug". Da bi prekrasan leđa, morate ne samo da pumpa mišiće, ali i povlačenjem. Lezite na pod, ruke su smješteni uz magistralni. Polako podignite noge ravno gore, i uredno premotao glavu. Pokušajte da se u potpunosti opustiti u ovoj poziciji i osjetiti vuče u kičmi. Tokom vježbe, biti vrlo oprezni da ne pravi nagle pokrete i odaberite poziciju na temelju fizičkih karakteristika.

Video: Kako izgraditi svoj mišiće leđa? Set vježbi za mišiće leđa.

Video: Kako izgraditi još u kući latissimus dorsi povucite kući obuku pojas