Kako izgraditi mišiće ruku?

Mnoge žene u procesu gubitka težine čini naglasak na bokovima, trbuh i noge, zaboravljajući svoje ruke. U ovom dijelu kože tijela često izgleda mlitavog i opuštene. Osim toga, tanak djevojka također žale na izgled ruku, odnosno njihovim mršavost. Zato je informacija kod kuće napumpati mišiće ruku, je važan i hitan. Preporučuje se dodati neke vježbe u kompleksu iu kratkom vremenskom periodu vidjet ćete prve rezultate.

Kako izgraditi mišiće ruku?

Ne brinite da kada rukama pojedinih vježbi su slične bodybuilding. Prvo, žene imaju različite hormone i glavni anabolički hormon testosteron nije mnogo. Drugo, kako bi se postigla značajne olakšanje mora stalno trenirati dugo.

Savjeti o tome kako da se brzo napumpati mišiće ruku:

Ostvaruju svoje ruke na preporučene odvojeno. To je najbolje da se izdvoji za pumpanje ovaj dio tijela odvojenih dan.
Zagrijavanje je važan dio treninga, u suprotnom, može doći do raznih zglobova.
Između serija vrijedno rade istezanje. Da se protežu biceps može biti, na primjer, da visi na traci. Da se protežu triceps, digni ruku, savijati u laktu i prevucite je da pomogne sa druge strane.
Postoje različiti načini da se napumpati mišiće ruku, ali je važno da opterećenje na biceps i triceps naizmenično. Početi stoji sa pumpanje triceps.
Ne preporučuje se dramatično povećati operativni težinu kao željeni rezultat neće biti u mogućnosti da biste dobili, ali ozljeda je prilično vjerojatno. Idealan dodatak - 200 g po svakoj sesiji.

Da vidite rezultate, potrebno je koristiti metar, ako se nakon mjesec dana nema rezultata, potrebno je promijeniti sistem obuke i ishrane. Ako se ruke počele da steknu snagu, a onda se sve radi ispravno. Uskoro ćete vidjeti i povećanje mišićne mase.

Kao djevojka pumpa mišiće ruku?

Postoji mnogo različitih opcija i najveća opterećenja, naravno, može se dobiti radeći u sobi sa trenerom, ali i bavi u kući, možete postići odlične rezultate. Uzmite u obzir osnovne vježbe za samostalno učenje.

sklekova. Željeni opterećenja može se dobiti obavljanjem ne samo klasične verzije, kao i spin off kolena. Važno je da tijelo koljena je pružao u ravnoj liniji. Pogledajte mora biti ispred. Stavi ruke šire od ramena i savijanje ih u zglobu lakta, niže grudi na pod. Važno je da laktove čine pravi kut. Za povećanje opterećenja treba isceđenom od poda ili platforme.
Vježba s bučicama. Trebalo bi početi sa 1 kg. Stopala postaviti u širini ramena, držite leđa ravno, savijte koljena i povucite ruke uz tijelo. Držeći se za ruke u kućištu, podignite ih do ramena, a zatim niže na punu ekstenziju. Telo je napeta, ne bi trebalo da brlja. U istom položaju, možete podići ruke sa strane. Za povećanje opterećenja, možete savijati naprijed, leđa paralelno sa podom.
Vježbe za triceps. To se zove francuski zhimom. Uzmi kreten u ruci, unesite ga u glavu, a zatim ga podignite i niže polako. Ponovite s druge strane.
Vježba s gimnastika stick. Lezite na pod tako da je donji dio leđa čvrsto pritisne na pod. Stick uzeti široki hvat, spustite ga na grudi, a zatim ponovo ispravi. Laktove formira pravi ugao.

Svaka vježba treba obaviti 20-25 puta u 3 seta. Unutar tjedan dana treninga, možete vidjeti prve rezultate.