Kako izgraditi kod kuće?

Neke devojke, bez time out da idem u teretanu, se pitaju kako napumpati stražnje strane kuće. Mnogi ljudi čine veliku grešku zaboravljajući da se u set vježbi za ovaj dio tijela. Podkachennaya predviđa povratak ne samo dobro držanje, ali i čini proporcionalno tijelo i lijepa. Više vježbe mogu riješi bolova u leđima, koji pati od velikog broja ljudi.

Kao djevojka kod kuće na napumpati nazad?

Postoji mnogo različitih vježbi koje su pogodne za kućnu upotrebu. Da bi se postigli rezultati, potrebno je učiniti nekoliko kompleta 10-15 puta. Postepeno, može povećati teret.

"Brod". Nudimo izvršiti ovu vježbu u nekoliko faza. Držite se na stomak i podignite grudi sa poda i noge, slanje ruke uz tijelo. Ispružite ruke u noge, koja seže više. Nakon toga, povucite ruku naprijed i popraviti položaj na 5 rezultata. Sljedeću fazu - Uhvatite gležnjevi i, zastavši na više računa, odmahnuo natrag / naprijed. Tokom vježbe trebate držati nogu na težini.

Uzgoj bučice u nagibu. Ako se pitate kako napumpati djevojka leđa, onda obratite pozornost na ovaj popularni vježba za koju vam je potrebno za pripremu kreten. Stand up ravno sa stopalima u širini ramena, savijanje malo na koljena. Tijelo nagnuto naprijed oko 60 stupnjeva, a ne urušavanja u leđa. Pokupi bučice i držite ih ispred sebe, blago savijene u laktovima. Zadatak - da se razmnožavaju ruku pod ruku, i smanjenje lopate. S obzirom da je laktova treba biti usmjerena prema gore.

"Boxer". Početni položaj je identičan prethodnom vježbe, trebate samo jednom rukom povući naprijed, a drugi, povući natrag. Ruke treba da čine pravu liniju. Zadatak - da promenite položaj ruke, fiksiranje bodove za nekoliko sekundi.

"Swallow". Smisli kako napumpati djevojka kod kuće, ja bih da spomenem je univerzalna vježba za obavljanje koje ne treba dodatnu opremu. Važno je napomenuti da je "Swallow" će brzo ispraviti vaše držanje. SP - Get na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Zadatak - da povuče desnu ruku naprijed i swing suprotno nogu. Važno je da se popraviti tijelo u ravnoj liniji za 5 sekundi., A zatim isto ponovite s druge strane.