Set vježbi za leđa

Set vježbi za mišiće leđa obavljaju nisu svi ljudi. Mnogi su skloni da treniraju samo one dijelove koji su potrebni da se naglasi njihova privlačnost: stomak, zadnjica, ramena. Međutim, spin nužno potrebna obuka. Održavanje mišićne okvir u obliku ne samo sačuvati predivne držanje, ali i spriječiti razvoj bolesti kičme, koja je zbog pasivan način života su postali problem velikih razmjera 21. stoljeća. Mi smatramo da je set vježbi za leđa za one koji se bore i bol, a za one koji žele da se ojača leđa kao dio sportskog treninga.

Set vježbi za loše leđa

Kako bi se brzo pobjedi bol, treba rješavati na dnevnoj bazi za 20-30 minuta, je bolje - na jedno te isto doba dana (npr ujutro ili uveče). Nemojte zaboraviti o kratkom predah između vježbi.

Dakle, set vježbi za jačanje leđa:

1. Ležeći na leđima s nogama ravno, drži ruke na ušima. Podignite gornju polovinu tijela, pauzirati nekoliko sekundi, spustiti u početni položaj. Da li 6-7 ponavljanja.
2. Ležeći na leđima sa savijenim nogama, ispružite ruke duž tijela. Podignite karlice polako naprezanja stražnjice, ostati na vrhu, a onda padne natrag. Važno je da se ne pravi nagle pokrete. Ponovite 7-8 puta.
3. Ležeći na leđima s nogama ravno, ispružite ruke duž tijela. Istovremeno podignite desnu nogu i ruku, držite ih u tom položaju 8-10 sekundi, a zatim niže. Ponovite za drugu stranu. Za svaku stranu, uradite vježbu 6-8 puta.
4. Ležeći na leđima s nogama ravno, ruke iza glave, saviti koleno i povucite ga na grudi, a zatim ispraviti i vratiti na svoju prethodnu poziciju. Ponovite revanš. rade 6-8 ponavljanja za svaku nogu.
5. Ležeći na leđima s nogama ravno, ispružite ruke duž tijela. Podignite noge prema gore, mora biti ravna, drugi - savijena. Držite 20 sekundi, da se vratimo na originalnu. Zatim ponovite, ali nogu, koja je bila savijena, ispraviti, a to je bilo ravno - bend. Ponovite 8 puta na svakoj poziciji.
6. Ležeći na leđima s nogama ravno, ispružite ruke duž tijela. Zategnite mišiće leđa, ramena i ruke ostatak na pod i pokušajte da se povuče. Obavljati 3-4 puta.
7. Ležeći na leđima savijte laktove i mjesto oko grudi. Thorax vygnite što dijela mosta Freeze u tom položaju, a zatim se vratiti na pokretanje i opustiti. Prati kretanje glatko, tiho. Ponovite 7-8 puta.

Set vježbi za leđa s teškim bol treba uraditi posebno polako i pažljivo, kako ne bi izazvao pogoršanje simptoma. Ako bilo koji od vježbi izaziva oštar bol, daj mu barem prvi put.

Fizičke vježbe za leđa

Ako problema sa leđima, još niste sreli, a ti ne želim im da se ne radi, to je vrijeme da se uključe u svoje vježbe koje jačaju mišići leđa. Sljedećih opcija može biti uvršten među njima:

• visi na prečku;
• široki hvat zgibove;
• mrtvo dizanje;
• Rod vertikalne blok;
• povucite kreten jednom rukom;
• štap potisak u nagibu;
• povucite na horizontalnoj blok pojas.

Tokom ovih vježbi, leđni mišići su napeti i podržavaju kičmu u pravilnom položaju. Uključujući i elemente serijalizovati na svoj uobičajen obuka, možete brzo ojačati mišiće leđa i postigli odlične rezultate za svoje zdravlje.