Vježbe za leđa po osteohondroze

Osteohondroza - bolest sasvim uobičajeno. Ako prije nego što boli najviše osoba starijih od 35 godina, sada je moguće da ispuni čak i tinejdžera s bolešću. Važno je da redovno obavljanje terapeutske vježbe za leđa, koja će omekšati tok bolesti.

Vježbe za leđa po osteohondroze lumbalnog

Osteohondroza od lumbalne kičme je najčešći tip ove bolesti. U ovom slučaju, vježbe za loše leđa će biti kako slijedi:

ležeći na leđima na podu, ruke uz tijelo, savijte desnu nogu i podignite ga. Zatim ispraviti i puštanje na slobodu. Isto važi i za lijevu nogu. Obavite jedan minut;
ležeći na leđima na podu, ruke uz tijelo, savijte noge zajedno, lift, ispraviti, a zatim niže;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, noge rade pokrete kao da ste pedale bicikla. Prvo u jednom pravcu, a onda - drugo. Obavite jedan minut;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, ispravite noge, otkinuti poda i horizontalne noge obavljati pokrete koji oponašaju makaze;
leži na podu, ruke uz tijelo, podignite noge ravno gore i učiniti makaze vježbe u vertikalnoj ravni;
ležeći na stomaku, nogama zaključati pod ormar, ruke iza glave. Na dah sag leđa, stoji dalje u tom položaju 10 računa, izdahnite i potonuo. Ponovite 10-15 puta;
leži na podu na leđima, noge podozhmite i da ih na jednu stranu, a glava - na drugi, i obavlja rotora;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene, podignite karlicu na udisanje, izdisanje - izostavljen. Ponovite 5-10 puta;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, noge ravno, podignite noge na pod 45 stupnjeva, i non-stop "write" njihov broj kako bi od 0 do 9.

Takve vježbe za leđa i kralježnice kuće može obavljati apsolutno nikoga, osim onih koji su napredovali fazama osteoartritisa.

Zdrava leđa: Vježbe za vratne kralježnice

Mnoge od ovih vježbi za vrat i leđa na poslu se može uraditi sa istim uspehom kao dom:

sjedi ili stoji na izdisaju s glave, čime bradu na grudi, a onda polako udišite nagnite glavu unazad. Ovo treba ponoviti polako i glatko 10 puta;
stoji ili sjedi s rukom na čelo gurnuti 10 sekundi bez pomeranja. Isto tako se može učiniti na svakoj strani glave;
sjedi ili stoji sklopljenim rukama u bravu na potiljak, a čime je laktove zajedno. Postavite bradu na podlaktice. Dlan počiva na rubu vrata, što je moguće ruka lift, okupio. Freeze za 10 sekundi.

Osim ovih postoje i fizičke vježbe terapija za leđa i vrat, koji mora se obavljati u ležećem položaju:

ležeći na stomaku, ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Brada na nivou tijela, tijelo je opušteno. Polako, polako okrene glavu lijevo - u originalu - na desnoj strani. Ponovite 10 puta;
Obavljati svake vježbe u potpunosti kao i ranije, ali ispod brade stavio dlan.

Više Vježbe za leđa po osteohondroze

Ako se osjećate umorno nazad, vrlo dobro pomoći bazen vježbe za leđa. To nije potrebno za obavljanje nekih složenih iznenađujuće drugi posjetitelji: možete samo plutati na leđima, na trbuhu, prevrtanje pod vodom u oba smjera, itd Čak i ovo će biti od velike pomoći za vaše kičme i osloboditi vas od nelagode.

Ako niste previše naprednom stadiju osteoartritisa, moguće je vježbati vježbe sa ekspanderima za leđa. Jačanje mišića će biti savršen okvir i kičme će nositi manje opterećenja.