Kako napraviti ravan stomak?

Oh, kako je mogao tako prilagoditi porodični budžet ovog meseca da se malo update svoju garderobu? I ispostavilo se nakon praznika, to nije sve stvari i dalje izgleda dobro na mene. Pa čak i ružan trbuh visi preko remena omiljeni traperice. Pa da, malo opustio na odmoru, ali zato što je "all inclusive" je bio!

Takve misli su me posjetio prije oko 2 mjeseca. Se da će napraviti specijalnu nije radio, morao sam uzeti u obzir još jedan rješenje za ovaj problem. Naime, kako napraviti ravan stomak, a poželjno je brzo? Sve molbe i neželjene savjetnici složili oko jedne stvari - dijetu ne postiže željene rezultate, budite sigurni da ostvare. Nakon što je ponovo pročitao puno informacija o tome kako se brzo napravi ravan stomak, izabrali sam par nije teško vježba za sebe. A rezultat je! Omiljeni jeans natrag na mene i izgleda tako dobro kao prije. Želiš reći kako sam bio u stanju da napravi ravan stomak i uz pomoć, bilo vježba?

Naravno, da revidira sliku potrebne snage. Ništa posebno, ali poduprta čokoladu, prestao sam. Ali najviše pomogao treninga.

Prvi korak je da se pripremi mišiće za rad.

vježbe istezanja

1. Maksimalno izvući stomak kao što izdahnite i zaokružiti na udisaju. Broj pristupa: 4 do 10 ponavljanja.
2. Stajao na podu s nogama u širini ramena. Zauzvrat zateže lijeve i desne noge na grudi, pomažući da se ruke. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
3. Stajao na podu s nogama u širini ramena. Zauzvrat zateže noge do stražnjice, pomažući da se sa svojim rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.

Nakon warm-up je moguće pokrenuti glavni vježbe.

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

1. Startnu poziciju - leži na leđima, morate imati ruke iza glave, bez da ih stiskala u dvorac. Noge krst i bend na koljena. Na dah se otkinuli tijelo sa poda i posegnuti za koljena, pri izdisaju - vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj ponavljanja: 15-30.
2. Početne pozicije - ležeći na leđima, ruke spojena u bravu za glavu, noge naslanjati pod uglom od 90 stepeni. Na dah se otkinuli tijelo sa poda i posegnuti za koljena, pri izdisaju - vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj pristupa: 5 do 15 ponavljanja. Odmora između setova 5-10 sekundi.
3. Startnu poziciju - leži na leđima, stavite ruke ispod stražnjice, noge ravno. Noge na 15 cm od poda, počine mahi poprečno ( "makazama"). Pobrinite se da kada se donji dio leđa vježbe i čvrsto na pod. Broj pristupa: 3 do 10 ponavljanja.
4. Početne pozicije - ležeći na stomaku, rukama ispruženim ispred glave, noge ravno. Istovremeno podignite ruke i noge, se zadržava u tom položaju 10 sekundi i vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja: 5-15 puta.
5. Početne pozicije - stoji na sve četiri, ruke, noge i leđa ravno. Polako arch back up, smanjujući njegovu glavu i pokušavaju izvući maksimum želudac. Nakon nekoliko sekundi, opustite se i vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja: 35 puta.
6. Startnu poziciju - leži na boku, noge zajedno. Jedna ruka pod glavu ravno, drugi - počiva na podu ispred torza. Polako dižemo obje noge sa poda i vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja: 10 puta na svakoj strani.

7. Početne pozicije - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, nazad pritisnuo na pod. Na izdisanje nacrtati u abdomenu i karlice stuba gore. U ovom položaju morate ostati 30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Broj pristupa: 2 do 10 ponavljanja.
8. Početni položaj - na podu, noge ravno, ruke na vaše strane. Polako podignite noge, suzenje niske karlicu sa poda. Trudimo se da se ne oslanjaju na rukama i da li vježba samo na račun trbušnih mišića.

I na kraju, nekoliko dodataka. Vežbe koje treba obaviti ne manje od sat vremena nakon jela, a nakon što završite trening, možete imati samo jedan sat. Ako želite da napravite ravan stomak nakon poroda, i vi, te vježbe su pogodne. Samo da oni moraju biti u modu za uštedu energije - s manjom amplitudom, pazeći da ne prekomernog rada.

Video: Ravan stomak brzo. Pogledajte kako brzo napraviti ravan stomak.

Video: Ravan stomak za 5 minuta!