Set vježbi za medije

Savršeno ravan stomak - san svake devojke. Često ekstra centimetara oko struka pokvari ne samo izgled, ali i raspoloženje. Danas postoji veliki broj različitih informacija o tome kako napraviti ravan stomak. Sa inspiraciju iz dana u dan, hiljade žena ponovo pročitati puno korisnih članaka, prepisati mnoge dijete, u namjeri da počne sutra ili od ponedjeljka do nositi s njima. Ali to nije rijedak, nažalost, činjenica ostaje činjenica, i pohranjeni u kompjuteru tabova najbolji set vježbi za novinare je izgubljen među mnogim drugima.

Drage djevojke, "nemojte stavljati sutra ono što možete početi danas", jer sutra nikad ne dolazi. Početi odmah, to vrlo malo, a rezultat će nećete čekati dugo.

Prvo pravilo ravan stomak - pravilnu ishranu. Mislim da je za svakoga otvaranje nije. 50% uspješnosti - to je ono što jedemo. Ali više o principima ishrane će se raspravljati u drugom vremenu. I sada se, zar ne treba da juri ultra dijetama koje nude glossy magazinima, samo se jednog zlatno pravilo kada povlačenjem u ustima narednih komad bombona, "Stop tamo!". Ne baš, naravno, ali ono što je loše. I uvjeravam vas, nekoliko dodatnih centimetara da se topi.

Drugo pravilo ravan stomak - redovno obavljanje set vježbi za trbušnih mišića. Ne pokušavajte otkriti složene mreže vježbe koje obećavam vam da blokova na stomaku za nedelju dana, "svi genije je jednostavno." I najjednostavniji kompleksa vježbe za trbušne mišiće mogućnosti da rade čuda u redovnim njegovo izvršenje.

Set vježbi za novinare djevojke

1. Uvijanja. Počevši položaj: Lezite na pod, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, laktove u stranu. Duboko udahnite, zadržite dah, istovremeno podignite glavu s poda i ramena i noge i popeti kao visok kao moguće, a zaokruživanje leđa. Na vrhu boravak 2-3 sekunde i izdahnite, a onda polako spuštaju u početni položaj.

zdrav savjet: Pobrinite se da lumbalne kralježnice je uvijek zakačene na pod. Tokom vježbanja, ne povući ruke glavu naprijed. Između brade i prsa uvijek držati na udaljenosti jednaka šaku. Ova situacija se smatra manje traumatičan i opterećenje na vratu je minimalna

.
2. Unakrsan. Počevši položaj: Lezite na pod, ruke iza glave, laktovi su razvedeni, noge savijene u koljenima pod uglom od 90 °, i podigao. Udahnite, otkinuti gornji dio tijela (glava, ruke, ramena) i popeti na izdisaju, okreni se i pokušati dodirnuti desni lakat lijevom koljenu. U ovom trenutku, mi ispravite desnu nogu i dovesti ga na paralelno sa podom. Takođe radimo sa suprotne strane.


zdrav savjetTokom vježbanja, ne povući glavu. Pokušajte da ne protežu lakta do koljena pri skretanju, i ramena, tako da komplikuju vježbe.

3. letva. Počevši položaj: Lezite na podu na stomaku. Podignite se na podlaktice, ruke stavio u širini ramena, podignite noge na pod i stajati na prstima. U ovom položaju, morate stajati za što je duže moguće.

zdrav savjetTokom vježbanja, pokušati zadržati torzo paralelno sa podom. Nemojte držati dah, ona mora ostati ravna.

Nemojte zaboraviti da je ravan stomak - to je lako. Ono što je najvažnije, želja, i, naravno, redovno.

Video: Efektivna vježbe za novinare.

Video: Napumpajte novinarima za 8 minuta dnevno | Najbolji set vježbi za medije