Vježbe za trbuh mršavljenje

Koliko izgovora doći do onih koji žele da imaju ravan stomak, ali ne mogu pronaći snagu? "To je nasledno," "Ja nemam vremena", "Ja sam zauzet sa kućom", i tako dalje. Ali, ako imate probleme sa leđima, ne treba da obavljaju sve vježbe za trbuh mršavljenje, koje su navedene u nastavku. U tom slučaju, trebalo bi da se obratite lekaru. Nemojte zaboraviti o dijetama, bazen i masaža. To je ovaj set vježbi za mršavljenje će vam polako pomoći, ali sigurno riješi viška masnih naslaga.

Video vježbe za trbuh mršavljenje

Efikasan set specijalnih vježbe koje su usmjerene na ravan stomak:

Efikasne i jednostavne vježbe za medije:

Ispod je teretana za izgubiti težinu trbuh

• kovrđžast

To je potrebno utvrditi, pritisne na pod donjeg dijela leđa. Noge bend na koljena tako da se tabana na podu su svi stupney.Vdyhaem i držite dah u ovom trenutku podiže glavu i rame za novinare. Mi zadržavaju u gornjem položaju nekoliko sekundi. Izdahnite i uzeti startnu poziciju, držeći glavu i ramena na pod.

Samo ne treba dodati u ovu vježbu pretvara tijelo, inače postoji rizik od oštećenja kičme i intervertebralnog diska. Ruke treba da počne glavi, laktovima u različitim pravcima.

• dizanje nogu

Potpuno izvučen ruke, Wisnu na traci. Blago savijte koljena i podignite noge okomito na grudi. U početnoj poziciji nazad polako. Kick nogama i njišući tijelo nije dozvoljeno, inače rezultat će se smanjiti samo na nulu.

• reverse Crunch

Savij koljena dok leži na podu kao kad uvijanja. Koljena osim, ruke iza glave. Kada glava vdoheotryvaem katu i lopatice, u isto vrijeme blago podiže karlicu. Početni položaj prihvataju kada izdišete.

• Podizanje prtljažnik

Ovo je klasična vježba za trbušne mišiće, sve to vjerojatno znaju još od dana nastave fizičkog vaspitanja u školi. Početni položaj je isti kao iu prethodnim vježbama. Kada udišete sa poda i podignite koljena na tijelo. Početni položaj prihvataju kada izdišete.

S vremenom možete povećati broj serija i ponavljanja, ali ne vrijedi raditi odmah nakon jela, u suprotnom postoji opasnost od oštećenja želuca.

Mršavljenje trbuh - pravila ostvarivanja

1. Najefikasniji vježbe su uzete prije doručka ujutro, ili one koje su izrađene u nekoliko sati nakon uzimanja. U tim trenucima, tijelo sagorijeva masti najbrže.
2. Svjetlo vježbe ne treba raditi više puta - to je malo efikasna metoda. Moramo da do 20 vježbi, a zatim nastaviti do složenijih.
3. Nemojte koristiti težine u svojim treninzima.
4. Redovne obuke - ključ za njihovu efikasnost.

Ali fanatizam ne bi trebalo biti previše. U suprotnom, toliko rizikuje da povećaju svoje mišiće, struka će nestati u potpunosti.

Imajte na umu da vrši koji se fokusiraju na brze stomak gubitak težine, labave masnog tkiva u najmanju ruku, ali novi kilograma tamo se formiraju na prvom mjestu. Biti spreman za neprijatan bol nakon treninga.

Kako bi se uklonili višak masnoće i ton mišića, što je dovoljno za dva ili tri treninga tjedno. Jedna sjednica treba da sadrži 5-6 vježbe u tri seta svaki, za 25-30 ponavljanja. Prva ispalo kosi. I onda ravno trbušne mišiće.

Da bi se postigli najbolje rezultate, morate kombinirati vježbe za mršavljenje želudac sa aerobnim ili anaerobnim opterećenja. Alternativna vježbe sa različitim amplitudama.

Prije ili kasnije ćete početi da se prevaziđu lijenost, a onda ne bude spustio na svom lošem zdravstvenom stanju. redovno vježbe - to će vam pomoći da steknu ravan stomak, bez obzira na lijenost. Sistematski rad čuda, i ne zanemariti tokom treninga! Ako to ne pomogne, nosite sa svojim podsvesti - sve detalje ovdje.

Budite sigurni da slijedite pravilnu ishranu, odabrati pravilnu ishranu.

Video: Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova video