Dijeta za mršavljenje trbuh

Želja da bude tanak vas ne ostaviti na trenutak? Sve vaše misli je pitanje kako riješi trbuh i izgubiti višak centimetara u struku i napravi ravan stomak i elastična? Samo treba vjerovati u sebe! Možeš ti to i zaslužuju! I ishrane za stomak će vam pomoći da napravite ravan stomak i elastična, i zategnut i elastična strane. Dijeta za ravan stomak uključuje zdrave ishrane i posebne vježbe, koji također pomaže da se oslobodimo postojećeg viška kilograma.

dijeta izbornik za trbuh mršavljenje

Prije svega, potrebno je dati so jer ona zadržava višak vode u organizmu. Također je potrebno da se eliminišu iz ishrane bijeli kruh, kolači, keksi i kolači sve ostalo. To ne jede šećer i proizvode u kojima je sadržana.

Ali povećanje količine voća konzumira će biti više nego prikladan u ishrani. Jedite agruma kao što su limun, naranče ili grejpa. Svi oni imaju sposobnost da se spali masti, naročito grejpfrut. Napraviti svježi sok i piti što je češće moguće, po mogućnosti na prazan želudac.

Uz svaki obrok trebate jesti salatu od svježeg povrća. Pokušajte ograničiti unos masne hrane, prženu hranu zamijeniti kuhanim i svinjska mast na dijeti, kao što su piletina ili teletina. Pauza između obroka treba da bude oko 4 h. Između glavnih obroka voća užinu. Postoji potreba da se postepeno i polako, pažljivo perezhovyvaya hrane. Nemojte jesti prije odlaska u krevet i ne prejedete tijekom dana. Sve treba da bude u umjerenosti, tako da se tijelo može postepeno vratiti u pravilan metabolizam.

Tokom dijeta mršavljenja trbuh da pije puno tekućine, mineralna voda bez gasa, i zelenog čaja bez šećera su idealni za ovu dijetu. Bacite jak crni čaj i kavu. Alkohol i energetska pića su strogo zabranjeni.

ne nudimo strogu izbornika dijeta za želudac, kontrolirati proces oslobađanja od stomaka sama. Nije potrebno da se ograniči sebe previše u ishrani, osim voća i povrća se mogu konzumirati mliječne proizvode, ali samo sadržajem minimum masti. Glavna stvar je, umjeren, male porcije i redovno. Ako ne vidite mnogo promjena u ishrani, možete smanjiti količinu pojedene hrane, ali ne i broj prijema. Također možete povećati intenzitet vašeg treninga i povećanje opterećenja.

U dijeta za želudac gubitak težine postoji jedan nedostatak - nije pogodan za osobe lijeni. Na kraju krajeva, uz upotrebu fizičke aktivnosti na problematične dijelove tijela - kukovi i stomak, dijeta će biti mnogo efikasnije i rezultat nije dugo čekati.

Pa, hrana, shvatili smo, sada možete ići na fizičke aktivnosti.

abdominalne vježbe

Ove vježbe se može obaviti na poslu, u uredu ili kod kuće, bez ustajanja sa stolice.

Sjediti na stolici, ruke držeći u sjedište. Sada nam je potrebna da se podigne bradu, što je više moguće ispraviti leđa i podignite noge. Lagano rotirajte nogu, prvo lijevo, pa desno. Broj ponavljanja - 10. Naknadno povećanje ponavljanja.
Sjediti na stolici, koljena zajedno, i stavite noge na pod. Lagano povucite ruke naprijed i izdahnite, zategnuti vaše trbušne mišiće. Zatim polako savijte naprijed, pokušavajući da mu ruke na pod. Udahnite, zatim izdahnite. Polako se vrati u početni položaj. Napraviti 5 ponavljanja sa svakim danom povećava taj broj u isto vrijeme.

Sljedeće vježbe treba izvoditi na podu.

Lezite na leđa, noge pritisnuo na pod. Ruke prešao iza glave. Izdahnite dok podizanje ramena i grudi. Zatim izdahnite i glatko vratiti na početnu poziciju. U slabine treba da bude vrijeme ove vježbe se pritisne na pod i brade treba da dosegne naprijed i prema gore. Do 30 ponavljanja, svaki put povećanje iznosa.
Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela, podignite prešli uspravio noge pod pravim uglom. Sada podigne i niže karlice. Napraviti 5 ponavljanja, postupno povećanje broja ponavljanja.

Također je moguće koristiti obruč, skok konopac i trčanje. Ovo će pomoći da izgubite težinu i daju vitak izgled vaše figure.

Ova dijeta za želudac za liječenje dovoljno brzo, to će pomoći ukloniti želudac i kukova i učiniti vaš struk tanak. Ćete dobiti Vašu firmu i napeta trbuščić, vjerujte mi!