Kako napraviti ravan stomak?

Svaka djevojka želi izgledati lijepo i atraktivno. Ali ne mogu svi pohvaliti tanak i seksi figuru. Saggy trbuh i nabora masti ne izgleda estetski, a ne dozvoljavaju da nose lagan i pripijenu odjeću. Posebno je teško sakriti figura nedostatke u ljetnom periodu. Ali riješiti ovaj problem na osnovu svake od ljepšeg spola, potrebno je samo da imaju želju i upornost.

Sassi dijeta za ravan stomak

Nutricionisti širom svijeta su razvili niz mjera za koje žele izgubiti na težini i učiniti vaš lik savršen. Glavni proizvod je voda Sassi ishrana koja je vrlo bogata vitaminima i mineralima. Zahvaljujući korisne supstance sadržane u njemu, on ima pozitivne efekte na probavni trakt i pomaže sagorijevanje masti. Također će pomoći onima koji ne pate od viška kilograma, ali želi da se riješi velikog opuštene trbuh.

Ovaj napitak sadrži sljedeće sastojke:

• 2 litre vode;
• 1 kašičica rendane đumbira;
• 1 krastavac;
• sok od 1 limuna;
• 10 mente.

Sve ovo mix i ostaviti u frižider preko noći. Piju ujutro tokom dana na jednu čašu 20-30 minuta prije obroka, a između obroka.

A pravilna ishrana za ravan stomak

Pravilna ishrana - ključ za zdravlje i ljepotu. Da bude lepa i vitka, hrana mora biti uravnotežen i frakcijski. Dan tijelo mora dobiti:

• vitamini;
• minerala;
• vlakana;
• voda;
• proteini;
• masti;
• ugljikohidrata.

Proizvodi za ravan stomak treba da bude voće, povrće, žitarice, riba, mliječni proizvodi, nemasno meso. Potrebno je eliminirati pržena hrana, meso, slatko, slatkiši. Bolje je konzumirati hranu u kuvana, pečena ili na pari obliku. Ovi slatkiši kao što su kolačići, bombona, kolača treba zamijeniti sa voćne salate, jogurte.

Efektivna vježbe za ravan stomak za 10 minuta

Da imaju lijep trim trbuščić, važno je ne samo da se otarasi masti, ali i da je to vrlo lijep oblik. Pravilnu ishranu i vježbe treba da budu povezani. Također, vježbe treba raditi ne samo za novinare, već i za cijelo tijelo, čak i ako nije komplikovano.

Uvijek, prije početka osnovne vježbe bi trebao biti dobar za zagrijavanje tijela. To može biti trčanje, biciklizam, skakanje užeta, ili samo aktivni punjenja. Dalje je neophodno nastaviti direktno na pumpanje medijima.

Vježbe će biti sa startnu poziciju: na podu, noge savijene u koljenima, ruke pod potiljak.

1. Na izdisaju, lagano povucite koljena na grudi i povucite lopatice s poda, dok karlice podigao malo.
2. Kolena uzgajati, prste bi trebalo dirati. Podići kolena na grudi, a zatim podignite desnu nogu, a nakon - lijevo i polako se vratite u početni položaj.
3. Povucite noge, povuci desno koljeno u grudi, slanje ga malo u stranu. Korpusa podići što je moguće prema koljena. Nakon vježbe za opuštanje, raširi noge, savijene u koljenima, povucite ruke. Povucite lijevo ruku na lijevom koljenu, tako da se protežu sa desne strane. Nakon toga, ponovite istu vježbu s lijevom nogom.
4. Nakon treninga da idem istezanje. Sjedi, noge savijene, uzeti duboko. Na udisaju da ispravi leđa, izdahnite blago zaobljeni. Nadalje, na osnovu ruke, izdahnite otvoriti grudi.

Sve vježbe važna stvar nije broj ponavljanja, i njihov kvalitet. Koji su im potrebni za obavljanje glatko, bez kreteni i uvijek pratite dah. Ne bi trebalo da natera sebe da radim svake vježbe. Da bi se postigao željeni ravan stomak može i treba koristiti lagani trening, bez iscrpljivanja tijela i tijela u cjelini.

Video: Kako napraviti ravan stomak. Drill Press (fP)

Video: drill press. Kako napraviti ravan stomak [Workout | Da li u vidu]