Vježbe za trbuh i struk

Siguran sam da mnoge žene sanjaju do struka i stomak su u odličnoj formi. Da bi ostvarili ovaj san je potrebno jesti pravu i vježbe. postoji poseban vježbe za trbuh i oko struka, što ćemo razgovarati. Potrebno je da redovno angažuje, po mogućnosti svaki drugi dan, i svaki put pokušati povećati broj ponavljanja. Jer postoji vježbe disanja za struku, glavni princip a to je da kada se mišići napeti učiniti dah i opušteno kada dah. Sada idemo direktno na vježbe.

preuzimanjem press

Legnu na pod, savijte koljena, tako da je glavni fokus vaše tijelo dolazi na petama. Skidaj ruke iza glave i da ih pričvrstiti u zamku. Vaš zadatak je da izdahnite, podignite gornji dio tijela i smanjiti inspiratornog. Rise tako da je kut između glave i tijela je oko 30 °. Da li oko 12 ponavljanja. Ovo je obavezno vježba u svakom kompleksa gimnastičari struka.

sofisticirane press

Sad malo zakomplicirati prvi vježbe. Morate otkinuti pete od poda i naizmjenično se protežu lakta do koljena. Da li oko 20 ponavljanja.

letva

Sve poznate i vrlo popularne vježbe. Nasloniti na prstima i laktovima, uz vaše tijelo treba da bude u pravoj poziciji. U ovom rack trebate je za 1 minutu. Da komplikuje ovu vježbu, možete podići prvo jednu nogu, a onda s druge strane. Ako svaki dan učiniti ove vježbe, onda je mjesec dana kasnije vidjet ćete odlične rezultate. Usput u kompleksu gimnastici struka i bokova, takođe, postoji takva vježba.

Sklonosti natovarena

Stand up ravno, i stajati sa stopalima u visini ramena, zgrabite kreten ili litre vode. Podignite ruke prema gore i blago ih savijte u laktovima. Sada naizmjence savijati na desno i lijevo, pokušajte da ne podnese slučaj naprijed. Da li oko 20 ponavljanja. Takve vježbe za trbuh i sa strane pomoći će vam da pogledate sve 100%.