Vježbe za leđa kod kuće

Tokom dana, kičme se stalno doživljava različitim opterećenjima. Mnogi ljudi rade sedi, čuvajući leđa u pogrešnom položaju. Sve to ima negativan utjecaj ne samo na držanje i izgled, već i na zdravlje. To je razlog zašto je važno da redovno natrag vježbe kod kuće. Možete ih uključiti u osnovnu obuku ili napraviti poseban kompleks. Odmah treba reći da ako postoji bol, trebate ići pred školu kod doktora, tako da se ne izazovu pojavu ozbiljnijih problema.

Kako ispraviti leđa kod kuće - vježbe

U gimnastici koristi, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Potrebno je da se počne sa minimalnim brojem ponavljanja, a zatim postupno povećanje opterećenja. Kada je neugodnost odmah zaustaviti vježbe.
2. Prvo morate učiniti toplo-up da biste dobili dobar zagrijati mišiće, na primjer, da je staza, rotacija, itd
3. Kod kuće, obavljaju vježbe na leđima ne smije biti više od dva puta u sedam dana. Najčešće se preporučuje da se ne ostvare, jer mišići potrebno da se oporavi.
4. Da biste dobili rezultat potrebno je izvesti vježbe u 15 ponavljanja i učiniti ga u tri seta.
5. Važno je da povremeno mijenja kompleksa, jer mišići se koriste za učitavanje i prestane reagirati na to.

Znajući pravila, možete početi trening, kompleks je preporučljivo da bude takav da u toku izvršenja nelagode nije nastala, i ne osjećaju bol.

1. Vježba №1. Ovo je vježba za leđa kod kuće neka vrsta protivteža položaja za sjedenje, u kojima ljudi provode toliko vremena. Vrijeme izvođenja, postoji napetost mišića i stabilizaciju kičme poziciju. Također treba napomenuti da ova vježba radi dobro, a drugi mišića tijela. Dok je na leđima, noge savijene u koljenima drži, povlačenjem peta do stražnjice i proširiti ruke uz tijelo. Zadatak - naprezanja mišića, podignite karlicu gore na dah, tijelo formira pravu liniju. Maksimalni tačka boravka za neko vrijeme i pomaknite se dolje kao izdišete. Moramo učiniti sve sporo. Za povećanje opterećenja, podignite jednu nogu i povucite je prema plafonu.

2. Vježba №2. Ovo je vježba za mišiće kod kuće podržava tonsko i poboljšava koordinaciju. Sve ovo pomaže da se stabilizuje kičmu. Držite se na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena, koljena i kukova na daljinu. Zategnite vaše trbušne mišiće da biste zaključali nazad u pravoj poziciji. Povucite jednu nogu unazad i suprotno ruku naprijed. Važno je zadržati pravoj liniji. Ostanite u tom stanju neko vrijeme, a zatim povucite koljena noge savijate laktove. Ponovite istu stvar, ali na drugu ruku i nogu. Redovno povećati vrijeme zadržavanja ruke i noge, što će povećati teret.

3. Vježba №3. Ovo je vježba za jačanje kod kuće pomaže jačanju mišića struka i uzeti težinu off kičme. Sjesti vani sa strane i savio podlaktice u laktu, da stanemo. Važno je da se osigura da je lakat bio znatno ispod ramena. Zadatak - da se podigne karlicu i povucite vrat na tijelo formira pravu liniju. Ostanite u tom položaju oko pola minuta. Isti treba da se uradi i na drugoj strani. komplikovati vježba, dok u baru, polako podignite noge i ruke, ali i dalje držati tijelo u poziciji nivou, a ne vuče natrag. Također se možete zakomplicirati vježbe, fokusirajući se ne na lakat i ruku.

Video: Video Lekcija: Kako izgraditi mišiće leđa kod kuće

Video: Kako ojačati leđa mišića kod kuće