Natrag vježbe sa bučicama

Natrag vježbe sa bučicama Žena se rijetko koristi, osim bučice neki poseban uređaj, koji je u stanju da utiče samo ruke i ramena. U stvari, vježbe za leđa, koji su dizajnirani za jačanje mišića okvir, da se formira pravilnom položaju i lako se nositi teret u obliku 8-satni radni dan sednici će biti još efikasnija ako dodate težine. Ova mala stavka će pomoći u izgradnji mišićne mase, tako da će uskoro dostići svoje ciljeve.

Kontraindikacije za vježbe s utezima ili bučicama za leđa

Naravno, kao što poboljšana emisija vježba nije sve ljepšeg spola. Postoje oni koji ostvaruju za pumpanje leđa treba izbjegavati. Oni uključuju:

• visok krvni pritisak;
• ljudi koji pate od srčanih bolesti;
• djevojke u kritičnim danima;
• astmatičare;
• trudnice;
• pate od bolesti štitnjače;
• Osobe sa virusnih bolesti;
• ljudi tokom bolesti, lošeg zdravlja;
• ljudi koji pate od skolioze ili osteohondroza (u ovom slučaju, potrebne posebne vježbe).

Ako imate bilo kakvih hronične bolesti, prije bilo kakve aktivnosti, kao vježba za razvoj mišića leđa, neophodno je da se konsultuje sa svojim lekarom. Lazy da ide u bolnicu - interes u barem jednoj od mnogih besplatne online konsultacije stručnjaka.

Natrag vježbe za žene

Vježbe za leđne mišiće pumpanje da se redovno obavlja, barem 3-4 puta tjedno. Da stalno zaposlenje će rezultirati. Ako pročitate ovaj i učiniti sve što je jednom, a zatim razmislite o tome mjesec dana kasnije, a opet, dobro je, naravno, neće. Dakle, uzmite u obzir vježbe za leđa:

1. Ova vježba se izvodi stoji nazad. Stopala širina ramena, da pruži stabilnu podršku za stolicu. U jednoj ruci da kreten, drugi da se odmorim protiv stolica sjedala. Ruku sa bučicama besplatno dip, držite leđa ravno. Uzimajući lakat leđa, lagano povucite ruku na grudi i vratiti se u početni položaj. Obavljaju 10 puta, pomicati ruke i napraviti još jedan za 10 puta.
2. Stand up ravno, širina noge ramena, ruke na bučica. Odvija rukama, dlanovima naprijed, podignite ruke sa strane. Zatim, držeći paralelno sa podom položaj ruke, savijte ih u laktovima u grudi. Vratite se na početak. Obavljaju 20 puta.
3. Lezite na leđa na fitball (zbog nedostatka par stolica može se mijenjati). Ispravite ruke s bučicama, držite ispred grudi. Sporo tvornice izravno ruke iza glave na maksimalne amplitude, a onda se polako vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Ruke s bučicama uspravio i podigao. S jedne strane, spustite glavu, a drugi u isto vrijeme, te - na butinu. Vratite se u početni položaj. Promijeniti smjer kretanja ruke i učiniti isto. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Stojeći, širina noge ramena, držite bučice u rukama, lean naprijed, ruke pasti. Držeći leđa ravno, pratite preokreta natrag na desno i lijevo. Ponovite 20 puta.

Takve korisne natrag vježbe se može učiniti prilično brzo. Stoga, kompleks neće oduzeti mnogo vremena, a možete, bez obzira na vlastite raspored da to uključuje čak u svakodnevnom treningu. Glavna stvar je da ne bacaju izvršenje samo ako redovno praksi, ovi vježbe jačanja mišića leđa i učiniti vaš graciozan držanje i pokret - lakše.

Video: Povratak vježbe s bučicama! Jačanje leđa. trening snage

Video: Najbolji vježbe za leđa [Workout | Da li u vidu]