Vježbe sa bučicama za djevojčice

EUkoliko želite da postanete sretni vlasnik osa struka, stražnjice zategnuti, dobro pritisnite i divne ruke, sa najkraćem mogućem roku, vježbe sa bučicama za djevojčice za vas! Ove vježbe će doslovno čuda: oni ne samo da pomažu izgubiti težinu, ali su također efikasno oružje u borbi protiv starenja.

Vježba za mišiće nogu (čučnjevi sa bučicama)

1. Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke visi slobodno uz tijelo.
2. Uzmite bučice. Na izdisaju, polako počinju da čučne, ne savijati u struku, u suprotnom opterećenje će se distribuirati nepravilno.Staraytes ne naginjati naprijed i ne preplave pete.
3. Popnite se na inspiraciju.

Uzmite 3-4 serije 20 trbušnjaka. Ovo je dobar način za poboljšanje cirkulacije krvi i podigne opšti nivo blagostanja.

Vježba za mišiće leđa

Pravilno izvođenje ove vježbe s bučicama posebno važno za žene koje pate od bolova u leđima: ne uzimaju preteška bučica.

1. Postolje sa svojim širina noge ramena blago savijene u koljenima.
2. Uzmite bučice. Direktni dizanje ruke do ramena linija, popravi za 5 sekundi u tom položaju.
3. Ruke u stranu da se formira pravu liniju, ponovo zaključati za 5 sekundi.
4. Dip ruke. Dišite ravnomjerno.

Ponovite ovu vježbu 15-20 puta. Vježba pomaže da razviju i ojačaju mišiće leđa.

Vježba za mišiće grudi

1. Stajati sa stopalima u širini ramena.
2. Uzmite jedan kreten s obje rukami.Ruki povlačenje ispred sebe, dlanovi gore.
3. Savijanje laktove, polako ih povući do ramena. Ruke su paralelne jedna drugoj.

Do 3 seta od 15 puta.

Vježba mišiće ruke

1. Stajati sa stopalima u širini ramena. Lean malo naprijed.
2. Uzmi kreten u svojim rukama slobodno ih padajuće.
3. Povucite oružja ramena.

Do 3 seta od 15 puta.

Vježba za trbušne mišiće

1. Legne na prostirku, noge savijene u koljenima.
2. Jedna ruka sa bučicama iza glave.
3. Polako podignite i spustite tijelo 10-15 puta u 4 seta.

Slabine ne bi trebalo da se odvoje od poda za vrijeme vježbe. Pokušajte da ne držite dah.

Obuka sa bučicama posebno, kao i, općenito, za kućnu teretanu - vježbe koje treba ponoviti barem 2-3 puta tjedno. Oni će poboljšati dobrobit i pomoći da nađete savršenu figuru. I ne zaboravite zlatno pravilo: Bolje manje, ali bolje!

Video: Set vježbi za djevojke i žene. Vježba s bučicama

Video: 15 minuta treninga za žene

Video: vježbe sa bučicama za djevojčice

Video: Novi vježbe sa bučicama za djevojčice