Vježba s Jillian Michaels

Jillian Michaels Etablirao se kao prvenstveno borac s viškom kilograma. Za mnoge ljubitelje sadašnje put u svijetu fitnesa počinje sa gubitkom masti. Trening sa DzhilianMmaykls, na prvi pogled, izgleda da vam nije teško, ali pokušajte zamisliti da ćete shvatiti da to nije ništa kao pakao.

princip

Intervalni trening se sastoji od Jillian Michaels snage i kardio, kao i vježbe za novinare. Lekcija izgrađen u okviru ovog programa 321, od čega:

3 minute - kardio trening sa Jillian Michaels;
2 minute - trening snage sa Gillian Michaels;
1 minutu - trbušne vježbe.

Sve ovo je u obliku intervala kružni trening i nekoliko puta ponovio.

Ali dovoljno da se trese jezika, to je vrijeme za početak pozdrava masti!

vježbe

Lezite na podu na leđima, stavio ruke iza glave, noge podiže, izostavite pod vertikalno. Podignite nogu i tijela istovremeno. Obavljati i na drugu nogu.
Uzmi kreten u svojim rukama, uzmi Archer predstavljaju - jednom nogom povukao, drugi savijene u 90 od poda. Ruku povući paralelne i povucite ih.
Squat "klatno" - bučice u rukama, čučanj, savijanje nogu i nazad, s obje ruke da podigne ramena. Laktova ostaju u tijelu.
Upr.2 nastupiti na drugom nogu.
Obavljaju čučnjevi "klatno" u revanšu.
Skakanje s twist - ruke i noge pokazujući u različitim pravcima, tako da je skok u punoj brzini.
Slip - prešli nogu, ruku nije pao ispod pojasa, imam jak skok.
Ponovno izvršiti skokovima od uvijanja.
Obavljaju klizanja.
Lezite na pod, povlačeći noge u pravo ispraviti grudi držeći bučice (svjetlo vježbe izvode bez utega i sa savijenim nogama). Podignite nogu na izdisaju. Izostaviti inspiratornog dole. Alternativna podižući centru s igra i dalje.
Odgođena kreten, ruku iza glave, noge podigao i savijene pod pravim uglom. Zateže noge i tijelo zajedno.
Vježbe "Vojna bench press i guraj." Početne pozicije - stoji, ruke s bučicama su savijena pod pravim kutom. Podignite nogu savijena pod pravim uglom, i ispravljanje noge, obavite bench press bučica gore.
Noge paralelno jedni druge, bučice u rukama, laktovima naprijed raspoređeni. Čučanje, podignite ruke s bučicama u visini ramena.
Upr.12 nastupiti na drugom nogu.
Obavljaju čučnjevi opet uz zhimom (Ex. 13).