Circuit trening za spaljivanje masti

Circuit trening, definitivno dobro što nam omogućava da melje svoje telo sa ograničenim vremenskim i prostornim mogućnostima.

U ovom slučaju, želimo da s vama podijeliti najefikasniji opcija za kružni trening da spali masti - održat će se u teretani.

Ako posjetite teretanu u "špica", to jest, nakon posla, kao i 90% posjetitelja, možete prilično teško naći obilje raznih simulatora u javnosti. Stoga, biramo dva susjedna simulator i teče od jedne do druge u kružnom iscrpljujuće sagorevanje masti treninga.

Nudimo vam nekoliko setova vježbi za kružni trening.

warm-up

Ne postoji ništa posebno - trčanje na pokretnoj traci.

Trening snage za obodne obuku za spaljivanje masti

Naša kružni trening za mršavljenje će se sastojati od dvije vježbe koje smo ponoviti tri ciklusa za redom. Od vježbe do vježbe, a krug proći u sljedeći krug bez prekida. Kada završimo sva tri kruga - odmor, maksimalno tri minute, i idite na drugi par vježbi ili ponoviti tri ciklusa prve dvije vježbe za kružni trening.

Odmora između vježbi je prelazak iz jedne u drugu simulator. Ovo će vam dati o trenutku predaha, ali i nastaviti u drugi simulator potreban brzim tempom.

Prvih nekoliko vježbi - 3 kruga:

1. Twist na kosoj klupi - to trbušne vježbe, izvodi na rimski stolicu. Učvrstite noge ispod valjaka, naginje natrag, ruke ispred, leđa blago zaobljene, nju smo ostavili na klupi nije izostavljena. Uviti i popeti na izdisaju, idemo dole - udisati. Nema potrebe da se požuri, da 20-25 ponavljanja prije peckanje u mišićima.
2. Gipereksteniziya - prilagođava pod simulator, tako da se valjak se nalazi odmah ispod kosti kuka i noge treba proširiti. Vaš stav treba da bude takav da mislite da nagnutom naprijed je stvarno lako. Ruke ispred ili iza glave (tako da će biti teško da se popne). Otišli smo u pravim uglom u odnosu na tijelo i uzdigne na paralelno sa podom. Na izdisaju, podizanje, spuštanje - udisati. Radimo 20-25 ponavljanja, radi za trošenje.

Sada radimo još dva kruga dva vježbi. Ovaj kružni trening je idealan za sušenje, kada je deficit od ugljikohidrata i proteina obilje u ishrani, potrebno je da spali masti i izgraditi ga mišića.

Drugi par vježbe - 3 kruga:

1. Iskorak sa bučicama - uzeti bučice, zajedno noge, ruke dole. Iskorak naprijed, a onda natrag, druga noga naprijed i nazad. Bučice cijelo vrijeme samo visi u svojim rukama, tako da stvarno treba da izaberete granica težinu "objesiti" bilo je teško. Mi radimo 15 ponavljanja.
2. Pritiskom na bučice na kosim klupi - isti kreten uzeti sa kosim klupi. Sidrenje noge na podu u podnožju nikada nije napustio tijekom rada, oslanjajući se na klupi u struku zadržati otklona ispruženih ruku, laktova izostavljena prije. Podignite bučice do kraja ne ispravi laktove, baci smo bučice, protežu grudnog mišića. Podignite izdisaju, spustite inspiratornih. Mi radimo 15 puta.

Sada ćemo napraviti još dva okrugla!

I treći par vježbi za kola djevojke obuku - do 3 kruga:

1. savija noge u simulatoru - odaberite ugodan težine za 15 ponavljanja. Naslonjen na klupi, karlice čvrsto pritisne protiv klupi, ruke drži na dršku i noge ispod valjka, koji je zapravo daje težinu. Podignite noge, zadnjica Što se tiče valjka, a težina u simulatoru podizanje, spuštanje noge, a ne bacanje. U usponu izdisaju, spustite inspiratornih.
2. ruku produžetak gornje jedinice - doći do žičare, pričvrstiti na vrhu bloka, stavio udoban težine, otpad leđa, jednu nogu ispred. Držeći se za ruke na žičare, rastegnuti tako da su laktovi su blizu tijela. Sada samo ruke rade - gore i dolje. Ispuštanje ruke, izdahnuti i kako uzgajati konopac oko. Ponovite 15 puta.

Video: Pitanje 1 | Circuit Training | Margarita Boyko

Video: Circuit trening za spaljivanje masti.