Teretana za početnike

Početak treninga u teretani je tradicionalno povezana s masom pitanja o ovoj temi: odakle početi? Ono što grupe mišića usmjeriti opterećenje? Kako se pripremiti vaše tijelo za trening na još viši nivo? Mi ćemo pokušati da se obrati sva pitanja koja mogu biti od interesa za početnika.

Teretana za početnike: koliko često?

Ako ste došli do učiniti - onda ga treba redovno učiniti, barem dva puta tjedno, ali bolje - tri puta. Ovaj pristup će vam pomoći da lako i brzo primijetiti rezultate svojih treninga, bez obzira na ono što je vaš cilj.

Teretana: Vježba za početnike

Program za teretanu za početnike, po pravilu, ne proizvodi na određene grupe mišića: nema smisla da se preopteretiti jedno, a zanemariti drugi, jer u tom nema apsolutno nikakvog smisla. Vaš cilj u narednih jedan do dva meseca - da pripremi tijelo na više ozbiljan stres i primarni ton mišiće.

Utjelovljenje ovog principa, tu je dosta, ali smatramo kružni trening, koji je u svjetlu naših ciljeva izgleda kao najlogičniji izbor. To je nešto što stalno izvoditi 10-12 vježbe za sve mišićne skupine, a onda odmor za 3-4 minuta i ići u drugi krug. Na svakoj simulator ćete provesti samo nekoliko minuta. Ovaj pristup će omogućiti da rade kroz cijelo tijelo skladno i pripreme za budući rad.

Dakle, na početku nastave u teretani će odgovarati ovaj kružni trening:

Warm-up (10-15 minuta na pokretnoj traci ili sobni bicikl).
Noga produžetak u simulatoru.
Savijanje noge u simulatoru.
Iskorak sa bučicama.
Vuče na glavi sa gornje jedinice širok hvat.
Potisak bučicama u nagibu.

Wide grip sklekove na podu ili na klupama.
Pritiskom na bučica sjedi.
Hiperekstenzija.

Sve vježbe treba izvoditi u rasponu od 12-15 ponavljanja. Sve što trebate učiniti 2-3 krug blagostanja. Nakon što je diplomirao nužno slijediti lagani skup istezanja, to olakšava prilagođavanje mišića. Nužno je potrebno sa vodom, jer će tijelo izgubiti aktivni tečnost, pri čemu voda za piće je bolje bez gasa. Jednom kada mislite da su se prilagodili takav teret, a to je lako koju ste dobili, možete se kretati na odvojenim treninga.