Vježba u klasi teretani

Vježba u klasi teretani - nešto lako, ali je to potrebno. Moguće je da se pripremi mišiće za izvođenje vježbe i štiti djecu od postaje sve vrste povreda u toku radnog odnosa.

Workout u teretani

Warm-up - osnovu fizičkog vaspitanja, i to treba da pokrije cijelo tijelo do maksimuma. Međutim, to ne zahtijeva puno vremena, a standardna verzija uključuje samo 10-15 minuta vremena lekciju. Osim glavnog programa treba uključiti pojačanu trening na one grupe mišića koji će biti uključeni u lekciji, na primjer, da biste pokrenuli veliku pažnju posvećuje treninga nogu.

Dakle, standardni toplo-up za školu ide od osnovne pozicije širine noge ramena, stopala paralelno, ruke uz tijelo ili na kukovima:

Tilts glavu i dalje na 4 tačke (8-12 puta);
naginje glavu na desno i na lijevo od 4 tačke (8-12 puta);
glavu okreće u stranu na 4 tačke (8-12 puta);
okretanje glave u krug 2 puta u oba smjera;
ruke na ramena, ramena rotirati i nazad na 4 tačke (8-12 puta);
treninga zglob - rotirati u oba smjera po 2-4 puta;
toplo laktove - rotirati u oba smjera za 4 puta;
rotacija u struku oko 2-4 puta u svakom smjeru;
torzo i nazad na 4 tačke (8 puta);
tijelo naginje lijevo ili desno do 4 tačke (8 puta);
toplo gležnjeva - okretati kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu za 4 krugova u svakom smjeru;
slična vježba za zglobove kuka;
stavite ruke na koljena i obavljanje rotacije u zglobu kolena od 2-4 krugova u svakom smjeru;
obavljanje klasične Iskorak naprijed - 8 puta za svaku nogu;
mahi noge - 10-15 ljuljačke za svaku nogu.

Ako postoji potreba za obavljanje Fizkult minuta lekcija s druge strane, na primjer, toplo-up vježba u teretani lekciju engleskog jezika, možete ostaviti samo one vježbe koje utječu na vrat, ramena i ruke, kao i dodati stiskanje i unclamping cam zagrijati ruke.

Sretan vježba za djecu

Konvencionalnih treninga mala djeca ne vole, ali ako u to vrijeme uključen zabavan bouncy muziku, čak i najčešći treninga održat će se razveseliti. Još jedan dobar potez - nikome od studenata ponuditi obavljanje toplo-up (naravno, morate tražiti pravo vježbe). U ovom slučaju, osnovne škole do treninga i tretiraju sa velikim interesom.