Jutro vježba

jutro vježba

Teško je probuditi ujutro? Jutarnja vježba - to vam pomaže da razveselim i osjetiti nalet energije! Tokom noći tijelo navikne na stanje odmora, i da se "probuditi", to treba malo gimnastike. Čak i najjednostavniji kompleks će ti biti bolje!

Ono što je zagrijavanje?

Ako dobro zagrijavanje prije vježbanja ne uzrokuje probleme, to je toplo-up nakon sna često izgleda ljudi potpuno nepotrebno. Samo zamislite: 7-8 sati, tijelo miruje, a vi ćete skočiti naglo, oprati i idem na posao ili u školu. Naravno, potrebno je da pripremite svoje telo aktivnog dana kao i na treninge! To ne samo da će vam omogućiti da se probudite brže, ali i poboljšati svoje zdravlje. Osim toga, nakon što je čak i najjednostavniji malo zagrijavanja ujutro ćete imati više energije za život - nije ni čudo opće ujutro trening se često naziva "punjenje"!

Kako da se zagrije?

To je najbolje da se zagrije u pokretu, uz dobru glazbu i ritmičke tempom. Stoga, okrenite veselu muziku koja vam daje zadovoljstvo, i dalje:

  1. Zagrijavanje za vrat: glava je nagnuta naprijed i nazad (4 puta), a zatim - desno i lijevo. Zatim pratite glavu okreće u oba smjera (4 puta) i rotaciju glave u krug - 2 puta u svakom smjeru.
  2. Nakon toga slijedi toplo-zglobnog: širina noge ramena, ruke sa strane. Rotirajte zglob zajednički (4 kruga u svakom pravcu), a zatim na sličan način - lakta i ramena (u ovom trenutku, potez četkice ramena). Nakon toga, to isto trening za noge: jedna noga bend na koljena i dovesti u vodstvo, okrenite gležanj na obje strane 4 puta, a onda mu koljena, a onda - kuk.
  3. Sljedeća bi trebala slijediti trening sa elementima istezanja: lean naprijed, Zagrijavanje uz istezanje elementimapokušati doći do poda, pa čekati 20-30 sekundi. Iz ovog položaja ispružite ruke ispred vas, držite leđa ravno i povlačite prvi naprijed, a zatim na desnu stranu, a onda - na lijevoj strani. Zatim je uspravio, Arch leđa unazad, i povucite ruke na podu iza njega.
  4. Na kraju toplo-up dobro isceđenom pod 10-20 puta - ovu vježbu savršeno okrepljuje cijelo tijelo!

Ovaj trening jedva ste uzeli više od 5-7 minuta, a vaše tijelo je mali, ali koristan pažnja može dati u bilo opterećenja dana. Nemojte zaboraviti da je u danu 1440 minuta - 5-7 minuta, a to je samo 0,5% od ukupnog doba dana.

Video: Morning Workout

Video: Morning Workout

Video: Jutarnja vježba za lako BUĐENJE

Video: Jutarnja vježba za 15 minuta!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Izvršenje naplate za mršavljenjeIzvršenje naplate za mršavljenje
Fitnes za mozakFitnes za mozak
Najbolje vrijeme za ostvarivanjeNajbolje vrijeme za ostvarivanje
Punjenje Anita LutsenkoPunjenje Anita Lutsenko
Zdrav doručakZdrav doručak
Kako da ustanem rano ujutro?Kako da ustanem rano ujutro?
Kako zagrijati prije treninga?Kako zagrijati prije treninga?
Jutro vježbe za mršavljenjeJutro vježbe za mršavljenje
Set vježbi za jutarnje vježbeSet vježbi za jutarnje vježbe
Zagrijavanje prije vježbanjaZagrijavanje prije vježbanja