Jutro vježba

Teško je probuditi ujutro? Jutarnja vježba - to vam pomaže da razveselim i osjetiti nalet energije! Tokom noći tijelo navikne na stanje odmora, i da se "probuditi", to treba malo gimnastike. Čak i najjednostavniji kompleks će ti biti bolje!

Ono što je zagrijavanje?

Ako dobro zagrijavanje prije vježbanja ne uzrokuje probleme, to je toplo-up nakon sna često izgleda ljudi potpuno nepotrebno. Samo zamislite: 7-8 sati, tijelo miruje, a vi ćete skočiti naglo, oprati i idem na posao ili u školu. Naravno, potrebno je da pripremite svoje telo aktivnog dana kao i na treninge! To ne samo da će vam omogućiti da se probudite brže, ali i poboljšati svoje zdravlje. Osim toga, nakon što je čak i najjednostavniji malo zagrijavanja ujutro ćete imati više energije za život - nije ni čudo opće ujutro trening se često naziva "punjenje"!

Kako da se zagrije?

To je najbolje da se zagrije u pokretu, uz dobru glazbu i ritmičke tempom. Stoga, okrenite veselu muziku koja vam daje zadovoljstvo, i dalje:

1. Zagrijavanje za vrat: glava je nagnuta naprijed i nazad (4 puta), a zatim - desno i lijevo. Zatim pratite glavu okreće u oba smjera (4 puta) i rotaciju glave u krug - 2 puta u svakom smjeru.
2. Nakon toga slijedi toplo-zglobnog: širina noge ramena, ruke sa strane. Rotirajte zglob zajednički (4 kruga u svakom pravcu), a zatim na sličan način - lakta i ramena (u ovom trenutku, potez četkice ramena). Nakon toga, to isto trening za noge: jedna noga bend na koljena i dovesti u vodstvo, okrenite gležanj na obje strane 4 puta, a onda mu koljena, a onda - kuk.
3. Sljedeća bi trebala slijediti trening sa elementima istezanja: lean naprijed, pokušati doći do poda, pa čekati 20-30 sekundi. Iz ovog položaja ispružite ruke ispred vas, držite leđa ravno i povlačite prvi naprijed, a zatim na desnu stranu, a onda - na lijevoj strani. Zatim je uspravio, Arch leđa unazad, i povucite ruke na podu iza njega.
4. Na kraju toplo-up dobro isceđenom pod 10-20 puta - ovu vježbu savršeno okrepljuje cijelo tijelo!

Ovaj trening jedva ste uzeli više od 5-7 minuta, a vaše tijelo je mali, ali koristan pažnja može dati u bilo opterećenja dana. Nemojte zaboraviti da je u danu 1440 minuta - 5-7 minuta, a to je samo 0,5% od ukupnog doba dana.

Video: Morning Workout

Video: Morning Workout

Video: Jutarnja vježba za lako BUĐENJE

Video: Jutarnja vježba za 15 minuta!