Kako zagrijati prije treninga?

Zagrijavanje je sastavni dio obuke u bilo kojem sportu. Ako se uradi ispravno, pripremu, naravno, neće biti u stanju da se zagrije mišići, protežu zglobova, čime se izbjeći ozljede i oštećenja.

Prije treninga u teretani, prvo morate napraviti trening, a ne odmah početi nastava u teretani, jer postoji opasnost od štete sebi i neiskusno tijelo. Da bi se izbjegla oštećenja u mišićima i zglobovima, potrebno je otkazati izvršenje razne fizičke vježbe za neko vrijeme. Važno je da sačekaju tijela i tijela u potpunosti ne vrati u normalu. Za one koji su tek počeli da se uključe u bilo koju vježbu, toplo-up igra važnu ulogu, jer to može pomoći da se zagrije i pripreme za početak glavnog treninga. Možete jasno i pouzdano odgovoriti da na pitanje da li je potrebno zagrijavanje prije vježbanja. Kada samostalne djelatnosti, što treba da znate o postojanju zanimljivih i korisne tehnike warm-up koji su odabrani najbolji u zavisnosti od želje da biste dobili rezultat.

Kako zagrijati prije treninga?

Mnogi ljudi često pitaju kako to učiniti toplo-up prije treninga. Opće warm-up uključuje:

1. vježbe za fleksibilnost i pokretljivost zglobova.
2. Aerobne vježbe, uključujući trčanje i skakanje.
3. Mnoštvo vježbi za zagrijavanje cijelog tijela.

Trčanje, skakanje i dinamičan vježbe preporučuje umerenim tempom i bez nepotrebnih napetosti mišića. Osim skakanja i radi u toplom-up treba da sadrži:

1. Vježba u ležećem položaju.
2. Rotaciju torza.
3. Čučnjeve.
4. Hodanje na licu mjesta.
5. Obroncima.
6. Podizanje koljena.

Preporučuje se da se počne sa istezanje vrata mišića, kao i vrtnju vrat.

Video: Zagrijavanje prije vježbanja / Zagrijavanje prije vježbanja kako to učiniti / Jaroslav Breen

Video: Ultimate Workout Warm Up Rutinska

Video: Kako da se zagrije prije vježbanja [Workout | Da li u vidu]

Video: Zagrijavanje prije treninga. Pravni lijek za povrede Borodach