Bol u mišićima nakon treninga - kako se osloboditi?

Tokom fizičke aktivnosti pojaviti mikrotrauma u mišićima i vezivnog tkiva, što dovodi do bolova. Postoje neprijatne senzacije u 12-24 sati nakon treninga. Mišići mogu boli, a drugi dan nakon treninga se naziva kasni bol u mišićima. U principu, bol se može pojaviti u svim sportistima, bez obzira na nivo kondicije. Ova pojava je sasvim normalno i jednostavno smatra rezultat adaptacije na opterećenje.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga?

Postoje neke smjernice koje mogu smanjiti ili čak riješi bol. Važno je imati na umu da je tijelo svake osobe je drugačiji i sadašnje metode su efikasne za neke ljude, ali za druge, a ne. Savjeti o tome kako smanjiti bol u mišićima nakon treninga:

Od velike važnosti je pravilnu ishranu, što je važno za oporavak mišićnih vlakana. Nakon vežbanja mišića potreban protein, koji snabdeva esencijalnih aminokiselina uključena u rane vlakana. Od velikog značaja su ugljikohidrati, koji napuniti glikogen u mišićima.
Čovjek, čak i ne bavi sportom, moraju održavati ravnotežu vode, a za one koji redovno primaju fizička aktivnost je važna komponenta uspjeha. Stvar je u tome da dehidracija dovodi do zamora mišića i bol će se pojaviti jači. Osim toga, tečnost pomaže da se oslobodi toksina i ubrzava proces oporavka.
Efikasan način da se oporavi nakon treninga - izvođenje niskog intenziteta aerobnog treninga. Ova opcija je pogodna čak i ako je već pojavila bol tijela. Zahvaljujući jednostavne vežbe mogu oksigenaciju mišića, što im omogućava da se oporavi brže. Kardio pomaže da se riješi bolova u donjem dijelu tijela, i obuku o vrsti joge više fokusiran na gornji dio tijela.
Da biste spriječili bol, to je imperativ da se zagrije prije vježbanja za pripremu i zagrijati mišiće, i na kraju - da se ohladi tijelo da se vrati u normalu. Vježbe istezanja - odličan način da se spreči pojava bola sutradan.
Brz oporavak mišića nakon vježbe je zbog efekta hladne, to je najbolje koristiti oblog. To vam omogućuje da se smanji upalu, smanjiti bol i nelagodu. To je najbolje koristiti hladno u narednim satima nakon napornog treninga. Primjenom oblog preporučuje svakih 4-6 sati. I neka ga 20 minuta.
Dobar učinak je topline jer promiče vazodilataciju i uklanjanje grčeva. Možete uzeti topla kupka, koristite grijanje jastučić ili kreme. Postupak bi trebalo da traje oko 20 min., A to se može ponoviti do tri puta dnevno.
Ako snažno upale mišića nakon treninga, možete naizmenično hladnoće i toplote. To bi ublažavanje upale i povećava cirkulaciju krv, kako kažu 2u1. Najčešće, sportisti preferiraju kontrastne dušu.
Pa u rješavanju ovog problema - masaža. To vam može pomoći da riješi grčeva i bolova. Čak i uz pomoć svjetlosti, milujući pokreti mogu poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost, ali i za uklanjanje napetosti i krutosti.
Ako je bol je teška, možete koristiti lijekove protiv bolova i nesteroidni protuupalni lijekovi (diklofenak, ibuprofen, Murcia i tako dalje.). Oni će pomoći da se smanji osjetljivost. Postoje i kreme i gelovi koji oslobađa bol u mišićima (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum gel, Target-T Chondroxide i zagrijavanje Apizatron, Kpsikam, Nikofleks itd). Važno je da pročitate uputstva prije upotrebe.