Trzaj

Nadam se, draga djevojka, što ste naučili da svaki trening treba da počne sa dobrim zagrevanje. Sve vježbe (posebno na fleksibilnost razvoja) treba izvoditi na mišiće zagrejana, u suprotnom možete biti povrijeđen i van akcije za nekoliko dana. I, možda jednako važno je i kuka nakon treninga. "Zašto je ona potrebna?" - ćete pitati, zar ne lakše uštedjeti vrijeme i ići ravno na tuš nakon treninga? Lakše. Ali prvo, izgubit ćete veliku priliku za poboljšanje fleksibilnosti tijela. Uostalom, kada se mišići zagrejao savršeno, to možete učiniti špagu, mostova i druge vježbe. Drugo, po pravilu, mišići nakon treninga znatno boli (ako ne bave teško), a kuka će vam omogućiti da uklonite bol, što je dobar bonus.

Oporavak nakon treninga

Svako definira za sebe ono što stopiram vježba će nastupiti. Može se pokrenuti nakon treninga na mirnim tempom, hodanje po steper i drugih fitness opreme. Ove kardio će vam pomoći učinkovito spali višak masnoće, jer nakon treninga tjelesne težine je da se energija iz samo ove depozita.

Oporavak mišića nakon treninga može ubrzati uz pomoć fleksibilnosti vježbe. Pokušajte kao što bi se protežu napete mišiće, to će osloboditi umora i značajno smanjiti formiranje mliječne kiseline, tako da sutradan neće biti skoro mišića bol.

Sauna nakon treninga

Sauna - odličan način za opuštanje mišića, izgubiti malo gubitak težine i jednostavno poboljšaju svoje zdravlje. Ako nakon nekoliko minuta u sauni uzmete hladan tuš, a zatim ponovite nekoliko puta ciklusa, osjećat ćete se nevjerojatno prijatno opuštanje u mišićima, a istovremeno ojačan. Cold jednostavno ne mogu da podnesu.

Važno: nakon što isključite ili kardio ne žuri da ide u saunu, na srce to može biti vrlo veliki i opasan teret. Obavljaju se ohladi u potpunosti obnoviti disanje i rad srca povratak u ritam. Uzmite topli tuš ili okupati se u bazenu, pripremiti tijelo za postupke kontrast, a tek onda ići u toplu saunu.

Koliko provesti u vrućim sobi, sami odrediti, ne boli, ne bi trebalo imati. Ako se osjećate vrtoglavicu ili prečeste palpitacije, izlazi.

Ako to kako treba, a onda sljedeći dan probudiš osvježena i puni energije.