Zagrijavanje prije vježbanja

Svaki sportaš zna da bez zagrijavanje prije vježbanja do ozbiljnih fizičkih aktivnosti ne može nastaviti. No warm-up nije moguće postići dobre rezultate i povećava mogućnost ozljede. Kako to učiniti toplo-up i kako to utječe na vaše tijelo, ćete naučiti u ovom članku.

Ono što je zagrijavanje prije treninga?

Zagrijavanje prije bilo kakve vježbe zagrijava mišiće. U nekim područjima našeg tjelesne temperature može dovesti do 38 stepeni nakon treninga. Kao rezultat toga, tkiva postaju plastike, što ih čini manje ranjivim na uganuća i povrede. Tokom vježbe zagrijavanja za poboljšanje cirkulacije krvi, povećava pritisak i ubrzava rad srca. To dovodi dotok kisika, koji vam omogućuje da brzo prikazati sve nus-proizvoda koji su proizvedeni tokom vežbanja mišića u ljudskom tijelu. Zagrijavanje prije pokretanja ili težina obuku za naše tijelo postepeno priprema za intenzivne opterećenja, koja izbjegava pretreniranosti i umora.

Set vježbi za zagrijavanje prije vježbanja može se podijeliti na dva dijela: osnovna i posebna. Tokom glavnog treninga zagrijava i obuku svih mišićnih grupa. U većini slučajeva, glavni dio zagrijavanje sastoji se od svjetlosti trčanje i neke vježbe istezanja. Poseban dio zagrevanje vrši se u zavisnosti od vrste obuke tijela očekuje. Ovaj trening se priprema za velika opterećenja odgovarajuću mišićnu grupu.

Vježbe za glavni trening

Osnovni fitness warm-up se provodi prije, teretana, snaga opterećenja, gimnastiku i druge vrste fizičke aktivnosti. U teretani, obično za zagrijavanje sportaša trim staza. Trčanje je jedan od najboljih načina da se protežu i zagrijati mišiće. Dok trčanje se koriste gotovo sve mišićne grupe, tu je vježba disanja i čitav teret ravnomjerno raspoređen. Stručnjaci ne preporučuju zamjena radi sobni bicikl, jer biciklizam su grijani samo noge i sve ostale dijelove tijela nisu uključeni. Jogging warm-up prije vježbanja treba početi sa brzim korakom i postepeno povećavati tempo. Nakon 3-5 minuta tijelo spremno za intenzivnije opterećenja.

Nakon što je trčanje obavlja Zglobni treninga. Ovaj termin se odnosi na zagrijavanje i istezanje svim zglobovima i mišićima. Najviše brze i efikasne rotacione vježbe smatra za svaki dio tijela. Obavljaju zajedničke toplo-up prije vježbanja preporučuje se odozgo - vrat, Vježbe istezanja prije treninga ramena, grudi, koljena, ruke, struk, koljena, gležnjeva. Nakon što je glavni zagrijavanja možete početi raditi vježbe prije treninga.

Vježbe za poseban zagrevanje

Izvođenje ove vežbe je opcionalno, ali poželjno. Ovaj trening se posebno preporučuje prije treninga snage, koriste se kada je samo određene grupe mišića. Nakon što je proveo poseban zagrevanje za ove grupe mišića, što je u ovim koncentratima povećan protok krvi.

Tokom poseban zagrijavanje prije treninga sve vježbe treba izvoditi brzo i intenzivno. Maše rukama, sklekove, pull-up i dobar istezanje nogu - osnovne vježbe za određene dijelove.

Iskusni sportisti upozorio - nikada zanemarivanje vježbe istezanja prije treninga. Smatra se da je bolje samo da se protežu svoje noge bez treninga nego voz bez zagrijavanja.