Zagrijavanje prije ples

Kakav god da je ples se ne zanosi, svaki put prije treninga ćete izvesti svjetlo treninga. Ovo je - prije svega pravo na početak bilo kojem smjeru lekciju ples. Zagrijavanje prije ples - nije hir instruktori: pomaže da se zagrijati mišiće i nemojte ih povrijediti u učionici, kao i pruža najviše plastičnih provedbu svih predloženih tokom nastave ligamenata.

Zagrijavanje prije ples: Opća pravila

Kao što smo već identifikovali, toplo i ples - stvari neodvojive jedna od druge. Istovremeno instruktora u svakom pojedinom programu treninga pokušati uključiti one pokrete koji imaju za cilj zagrijavanje mišića koji su direktno uključeni u plesu. Međutim, toplo-up za ples će uključivati i univerzalnog pokreta. Na primjer, kao što su:

stoji ravno, noge u širini ramena, ruke na pojas. Nagnite glavu i dalje na četiri tačke;
položaj - ista stvar. Nagnite glavu u desno lijevo na četiri računa. Glava može biti malo povući do ramena, ruku;
položaj - ista stvar. Okreće glavu s jedne na drugu stranu (ovisno o vrsti plesa, bilo sporo ili naglo dovoljno);
položaj - ista stvar. Okretanje glave u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu u 4 obzir za 2 puta u svakom smjeru;
položaj - ista stvar. Dizanje ruke - prvi spor, onda brzo, a zatim na sličan način - drugi, a onda - kako zajedno brzo nakon toga - u jednom trenutku;
položaj - ista stvar. Smanjuje i širi nož odnosno zaokruživanje i izvija leđa;
položaj - ista stvar. Bend naprijed, držeći leđa ravno, zaključci ruke pred sobom i da ih vući. Onda to isto na pravcu strane;
položaj - ista stvar. Premjestite posudu na jednu stranu, osjetiti butine su pod pritiskom. Zatim ponovite za drugu stranu.

Zagrijati prije nego što pleše za djecu, previše, to uključuje sve ove faze. Osim toga, važno je da koristimo mišiće koji će se koristiti u plesu - na primjer, čučnjeva ili Iskorak, ako je potrebno, ojačana topla bedra.

Zagrijavanje prije traka od plastike

Zagrijavanje pred takvim plesovima kao trake od plastike, treba da bude pored uobičajenih dijelova sadrže potrebne elemente za izradu specifičnih mišića prije vježbanja. To može biti:

Iskorak u stranu i naprijed;
kružna rotacija grudnog koša - prvi na bodove: naprijed-nazad, desno-lijevo, a zatim glatko. Zatim ponovite na drugu stranu;
Sumo čučnjevi na snazi;
Neki elementi koji su neophodni u plesu - na primjer, talas i nazad;
implementacija "osam" kukovima i nazad;
naprijed krivinama, leđa i sa strane;
vježbe istezanja leđa, noge.

U rijetkim slučajevima, potrebno je još topla ruka. Obično zahtijeva traka od plastike je dobar istezanje, fleksibilnost, što vam omogućava da obavljaju sve pokrete najgacioznijih i izražajne. Nisu svi je čudo s obzirom od rođenja, ali mogu razviti uporan trening i mogućnost da se pokreće glatko i lijepo.

Zagrijavanje pred orijentalnog plesa

Zagrijavanje, početi trbušni ples, sadrži sve potrebne elemente, plus poboljšane program za grudi i bedra - jer se na taj ples ima vodeću ulogu. Osim toga, trbušni ples često zahtijevaju dodatna jačanje treninga za ruke (posebno ako je plan lekcija da studira ples sa šal). Dodaj redovnog programa, možete: dance workout

dojke rotirati u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno od;
kukova rotiraju oko kruga u smjeru kazaljke na satu i suprotno od;
"Osam" kukovima i nazad;
"Osam" grudi i nazad.

Glavna stvar je da koristite maksimalne sile i plastično potez one dijelove tijela koji će sudjelovati u plesu. Tada će trening biti plodan i bez rizika od ozljede!