Callanetics vježbe: 6 dio - trbušni ples

Ovaj set vježbi poput finalizacije svoj podmlađena figuru. Mišića koji u prethodnoj vježbi onda zategnuti, onda opušteno, moraju ojačati pomoću odgovarajuće doziranje napona.
Slušajte svoje tijelo. Samo vi možete prosuditi stupanj napetost mišića. Svako treba da osete granicama svojih mogućnosti. Glavna stvar u ovih vježbi je opterećenje na vezivnog tkiva koja okružuju mišiće. Ako nisu pravilno pružao, oni gube svoju elastičnost. Ovo ne samo da ograničava mobilnost osobe, ali i čini mišiće previše olakšanje, a za žene to ne izgleda baš estetski ugodan.

Callanetics. 26. Vježba trbušni ples

Vježbe za karlice uzeti kao uzorak graciozne pokrete orijentalnog plesača. Njegov temelj kružna rotacija zdjelice.
Klekni pred ogledalo i pokušajte. Ovo je trbušni ples! Hajde, rotirati kukove. Vrlo brzo primijetiti kako atraktivan te kuka, kao što su plutajući pokreta.

Klečeći, povucite povezane ruke iznad glave kako bi se osjećati da je najmanje 5 cm iznad čelika.
Podignite trup 10-20 cm iznad pete i protežu leđa se što je više moguće.
U ovom položaju, kreću kukovi na desno koliko god možete. Držite glavu i ramena visok. Sporo kretanje zdjelice opisati krug. Protežu koliko je to moguće u lijevo.
Pa na desno i lijevo 5 puta.
Heels dodirivanje stražnjice ne mogu.

Callanetics. 27. Vježba trbušni ples.

Na koljena, stopala zajedno, prekriženih ruku visoko iznad glave.
Posegnite svom snagom gore. Polako spušta prema petama. Kada osetite da je u trenutku ih dodirnem snažno Squeeze vaše stražnjice i držite ovu poziciju za trenutak, brojati do 10 i opet vježbe.
Ponovite 10 puta.

Callanetics. 28. Vježba trbušni ples.

Ova vježba je nastavak prethodne. Kada pada, mislite da možete dodirnuti petama, snažno zategnite guzu i gurnite karlice gore.
Ne zaboravite kako se lutke čuvaju na postolju: oni su uvijek "gurnuo" karlice, da sakrije stražnjice. Preživjeti u tom položaju 2 sekunde.
Zatim snagu unutrašnjih mišića butina i karlice polako prevesti cijelo tijelo u početni položaj (na koljenima).
Ponovite 10 puta.

Video: MOV GRUDYu.Uprazhneniya.Uroki Belly Dance

Video: Callanetics sa Callan Pinckney