Fitnes Dio 2: Callanetics

vježba 5

Vježba ima za cilj da greje ceo mišiće tijela prije nego što radite spoj vježbi.
Početne pozicije:
Stajati uspravno, širina noge ramena, stomak se zaustavio, ruke labavo uređen uz prtljažnik.
učinak tehnika:
pratite naprijed mršav trupa, paralelno na površinu. Produžite ruke sa strane, koljena ravno. Protežu se u tom položaju, pokušavajući da se protežu svoje ruke sa strane, i torzo naprijed. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (u zavisnosti od nivoa fitness). Opustite se i vratiti u početni položaj.
Česte greške: sagnuo se i koleni- pognute glave dole.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 6
Vježba rasteže mišiće stražnjice i zadnje strane butine, jača zglobove lumbalne kralježnice, zagrijava mišiće nogu prije izvršavanja glavnog kompleksa.

Početne pozicije:
Stajati uspravno, širina noge ramena, stomak se zaustavio, ruke labavo uređen uz prtljažnik.
učinak tehnika:
obavlja duboko naprijed zavoja, dodirujte površinu vrhovima prstiju. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (u zavisnosti od nivoa fitness). Potom polako proširiti tijelo na desnu nogu i skupio njegov gležanj. Morate čvrsto pritisnuti uz grudi protiv nogu, čelo na koljena, osjećaj napetosti mišića stražnjice i stražnje strane bedra. Opet Držite ovu poziciju i to isto, okreće u svoju lijevu nogu. Opustite se i vratiti u početni položaj.
Česte greške:
brzo izvršenje dvizheniy- previše spina- savijene noge savijene u koljenima.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 7

Vježba rasteže mišiće leđa, guzu i zadnje strane butine, jača zglobove lumbalne kralježnice, zagrijava mišiće nogu prije izvršavanja glavnog kompleksa.
Početne pozicije:
Stajati uspravno, širina noge ramena, stomak se zaustavio, ruke labavo uređen uz prtljažnik.
učinak tehnika:
pratite naprijed mršav trupa. Skupio kolena i laktove rastvaraju u ruci. Izgleda da žele da gura tijelo između nogu. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (u zavisnosti od nivoa fitness). Osjetite napetost leđnih mišića, gluteuse i zadnju ložu. Zatim se opustite i vratite se u početni položaj.

Česte greške:

noge savijene u oštrim kolenyah- izvršenje dvizheniy- previše savijena leđa.

i_010000

vježba 8

Vježba rasteže mišiće stražnjice i stražnje bedra, jača zglobove lumbalne kralježnice, zagrijava mišiće nogu prije izvršavanja glavnog kompleksa.
Početne pozicije:
Stajati uspravno, zajedno noge, stopala pridružio ruke slobodno pozicioniran uz tijelo. učinak tehnika:
pratite glatka torzo nagnuvši, blago kopča kolena i utknites u nos. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (u zavisnosti od nivoa fitness). Osjetite napetost mišića stražnjice, leđa i stražnje strane bedra. Zatim se opustite i vratite se u početni položaj.
Česte greške:
noge savijene u oštrim kolenyah- izvršenje dvizheniy- previše savijena leđa.
Ako radite neke vježbe treninga nećete dobiti torzo naprijed, ne brinite, tokom vremena vaši mišići će postati fleksibilnije i elastična, a vi ćete biti u mogućnosti da rade vežbe do maksimuma.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau