Glavni dio kompleksa vježbi 5

Vježba zateže mišiće kukova, jača tele i stopala.
Startnu poziciju: sjedi ispred stolicu ili sto, pritisnite stopala ispružene noge do noge podrške, ispravi leđa, okruglih ramena da oslobodi napetost iz mišića leđa.
Tehnika: U ovom položaju, naprežući mišiće kukova, pokušajte stisnuti podršku noge stopala. Opustite se i ponovite kompresije. Leđa i opustite napete mišiće kukova koliko možeš.
Izvedite vježbu na sporim tempom. Broj ponavljanja 25 računa, uz postepeno povećanje do 100 računa.

Vježba dizala i zaokružuje stražnjice vratiti elastičnost.
Počevši položaj: stoji na koljenima pred podrške, stopala zajedno, noge su povezane.
Tehnika: Drži podrške (ruke savijene u laktovima) i lagano izvući laktove sa strane. Lagano nagnite tijelo natrag u pravi položaj ruku. Zategnite stražnjice, zdjelice naprijed post-up i okruglih ramena, držeći leđa ravno poziciju. Polako podizati prema gore prema desno koljeno, stopalo ne dolazi s poda, mora glatko klizi po njima. Podigavši ​​koljena što je moguće u stranu, podignite nekoliko centimetara iznad površine stopala, i polako, sa amplituda dva centimetra, slijedite prometne stopala i nazad. Nakon nastupa polako vratiti nogu u početni položaj. Opustite se i uradite vježbu na drugu nogu.
sporo implementacije. Broj ponavljanja od 100 računa u svakom pravcu.
Česte greške: savijena spina- podigao plechi- protruzija stražnjice leđa, sa odbija u poyasnitse- nije u potpunosti ispravio hands previše oštar i vrhunske performanse pokreta.

Vježba dizala i zaokružuje stražnjice vratiti elastičnost. Jača mišiće bedara. To vam omogućuje da spremite i dati savršen oblik vaše stražnjice i bedara.
Počevši položaj: stoji na koljenima pred podrške, ruke savijene u laktovima i postavljen na pijedestal, noge zajedno, noge su povezane.
Tehnika: U ovom položaju, tečnost pokreta povucite prema desnu nogu tako da stopala i bedra bili jedna ravna linija. Odbaciti tijelo nazad u pravilnom položaju ruku, zategnite guzu i karlicu naprijed post-up. Zatim lagano nagnite tijelo lijeve strane, ali ne mnogo, podignite desnu nogu i polako, s amplitudom od oko šest centimetara, prati kretanje stopala gore-dolje. Nakon nastupa polako savijte koljena i vratiti u početni položaj. Opustite se i uradite vježbu na drugu nogu.
sporo implementacije. Broj ponavljanja od 100 računa u svakom pravcu.
Česte greške: spina- savijena protruzija stražnjice oštrim ugiba u poyasnitse- izvršenja i velike amplitude dvizheniy- prejaka odstupanje u smjeru kućišta.

Video: Mini kompleks lumbalni u periodu subakutni. lumbalni osteohondroze

Video: Mini sistem za vratne kralježnice: u remisiji i prevencije. cervikalni osteohondroze