Natrag vježbe za žene

Spin stvara prirodni okvir cijelog tijela, štiti unutrašnje organe od oštećenja, ne miče kičme u nezgodnom pokret. Izraz "spin", potrebno je razumjeti i leđne mišiće i same kičme.

Nakon dana provedenog u pranje prozora, pranje, rad u vrtu, kuhanje obroka za obiteljski odmor, kažete da su vam leđa umorna, jer prezauzeti. Ali, avaj, ovaj rad se ne vide naše tijelo kao efikasna vježba za leđa. Da bi vaše tijelo ne guma rutinskih slučajeva, preporučujemo da ga ojačati u fazama - možete početi s vježbama za natrag za žene.

Korištenje kompleksa

Zahvaljujući vježbe za leđa i kičme, brzo ćete osjetiti sebe na drugačiji način:

• vježba lagano povucite kičme;
• set vježbi za mišiće leđa ublažava bol u krstima;
• protežu i ojačati leđa površini stopala, zglobova i ligamenata ramena pojasa;
• jačanje gornjeg dijela tijela i gležnja;
• jačanje trbušnih mišića i ton organa za varenje;
• vježbe za ublažavanje vratu i leđima ukočenost u vratu, ramenima i zglobovima;
• vraćanje na snagu osloboditi umora.

vježbe

1. Počinjemo u sjedećem položaju na petama, leđa pod pritiskom. Stretch ruke gore, izdišete spustite ruke. Dobiti na podu na sve četiri. Ruke ispod ramena zglobova, koljena pod zgloba kuka. Izazivaj trtičnu kost leđa i više, protegnuti noge. Naizmjenično savijati i ispraviti koljena. Izostavite peta na podu, kao da stane na licu mjesta. Dlanovi početi od poda, leđa sag. Sa dahom ostaviti na podu prstima, izdahnite, baci pete na podu. Ubacuje ramena ušiju, otkrivamo lopatice. Najviši tačka (trtičnu kost), čine mrtvog ugla moguće. Izostavite koljena na podu. Taz na peti, idite na držanje djeteta. Sa udahom, zaobljena leđa popeti i povuci plafon.
2. Stavite ruke na bokove, lagano okrenite grudi u krug.
3. Idi na držanje jednog psa, pokušavajući da ponovi rotacije grudnog koša. Popraviti statički držanje psa njuške dole, dole na držanje djeteta - opusti.
4. Sjedi natrag na petama, što je kružni rotacija ramena. Idi na položaj psa njušci dole, pokušajte ponovo u poziciji rotirati ramenima. Popraviti položaj, a onda odem u položaju djeteta.
5. Ponovo zauzima pozu pas brnjicu dole - nakon vježbe imaju za cilj poboljšanje mobilnosti lumbalnom. Inspiratorni ispustite desne butine na pod, a onda otišao. Odgurnuti, vratiti zdjelice unazad i okrenite prvu desno bedro, a onda otišao u psa predstavljaju na izdisaj. Ponovite nekoliko puta - spušta i podiže, a onda to sve isto, samo sa lijeve strane butine.
6. Mi smo popraviti držanje psa njušci dolje, izdahnite zateže savijena koljena u rebra, a zatim ispravite koljena. Radimo nekoliko ponavljanja. Freeze onda u psa za nekoliko sekundi i opustite se u položaju djeteta.
7. Krećemo na sve četiri. Sa dah flex prenijeti tjelesne težine naprijed. Sa izdahom zaobljeni nazad. Ponovite meka i valovitih pokreta kičme. Ruke početi od poda, stomak zategnuti. Reach trtičnu kost natrag protežu duž leđa. Na udisaju podignite prsa gore, gurnuti kukove na pod. Sa izdahom, tucking stopala na pod, kako bi grudi s poda, vrati se na SP. Radimo nekoliko ponavljanja, takozvani "mačka", koja prolazit ispod ograde.
8. Počivaj u pozi djeteta.
9. Nastavite lagano na sve četiri i počinje da se okreće grudni koš u krug u jednom i sa druge strane.
10. Povlačenjem i odmoriti se u pozi djeteta. Zatim polako klizi naprijed, izostavite grudi i brade do poda. Naslon propada na krajnjem položaju je izblijedio - stražnjice gurnuti prema gore savijene u koljenima, su na prstima. Trudimo se da se opustite. Ruku dovodi do grudi, idite na pozi djeteta - opusti.
11. Sa dahom, okruglih leđa podiže, podići ruke na udisaju, izdahnite, izostavite ih u grudi.

Video: Vježbe za leđa za djevojke

Video: Vježbe za leđa [Workout | Da li u vidu]