Vježbe za leđa kile

Spinal kila - ozbiljna bolest, pa je važno da se na vrijeme do maksimalnih mjera kako ne bi dovesti do teškom stanju. U tu svrhu, a ljekari su razvili fizičke vježbe za leđa, što može pomoći u prevazilaženju ove bolesti.

Vježbe za bol u leđima: samoutovarna

Imajte na umu da vježba ne samo da može pomoći, ali štete. Stoga se pažljivo pratiti u skladu sa sljedećim pravilima:

jer intervertebralnog diska može isturenu apsolutno bilo kojem smjeru, prati svoje osjećaje tokom vežbanja! Ako se ne osjećate bol ili nelagodu tijekom izvođenja - vježbe za vas. Ako, naprotiv, osjeti bol, vježbe treba isključiti iz liste. Ako lampica nelagodu, možete učiniti vježbe, ali polako i oprezno;
kada ste tek počinju raditi na jednostavnim vježbe za leđa, izbjegavati sve varijante uvrtanja trupa;
Zabranjeno skakanje, oštar noge i odbijanja sve opcije udaraca i oštre uticaj na leđa;
vježbe za leđne mišiće kod kuće treba ponavljati što češće - oko 2-6 puta na dan. Poželjno je da ste završili barem malo vježbe tokom dana svakih nekoliko sati;
problematična područja u bilo kojem obliku ne smije biti suočena sa oštrim izloženosti;
Tek kada ovlada vježbe za leđa s protruzijom ili hernijacija, pratite predložena pokrete sa minimalnim amplitude i minimalno opterećenje. Postepeno, ove cifre treba povećati.

Imajte na umu da bez obzira na to koliko ste pokušali, jednog dana neće biti u mogućnosti da se oporavi od ove bolesti. Ali svakodnevni rad i vježbe će ojačati leđa i dodajte ti priliku da se oporavi.

Vježbe za leđa kile

Vježbe za donji dio leđa, odnosno lumbalni, su najpopularniji, jer se u većini slučajeva, hernija javlja ovdje. Razmotrimo kompleksa, koji će olakšati bolest.

Prvo je potrebno da naučite vježbe za opuštanje i protežu mišiće leđa:

Hoda na sve četiri sa ispravljenim leđima - jedan od najjednostavnijih i najboljih vježbi. Dakle, ići na 1-2 minuta.
Postavite kuća nagnuta ploča, gornji kraju svog pričvršćivanja na nivou prozor prag. Ramena širina treba staviti u cijelosti. Gornji dio je od debelog drška tkanine - podrška. Na brodu, možete ići na oba leđa i trbuh, fiksiranje ramenog pojasa. Tijelo treba maksimalno opustiti i tako se nalaze između 5 i 20 minuta. To bi trebalo da bude udobno i bezbolno. Ispod koljena može staviti jastuk.
Vuča sa nagibom prema naprijed. Leže na niskom stolicu sa prevlakom za želudac, tako da gornju tačku tijela poklapa sa stanovišta bol. Kolonija i nasloni za ruke na podu. Maksimalno opustiti i disati u grudi.
Isto tako, potrebno je izvesti vježbe ležeći na vašoj strani, i umjesto da koristi stolice jastuk ili nekoliko jastuka. Moram da lažu bez osjećaja nelagode.

Nakon što je ovladao ove jednostavne vježbe, možete preći na medicinskog kompleksa.

Zdrava leđa: set vježbi

Redovno vježbanje jača mišiće i ligamenata leđa i omogućava vam da ispraznite kičme, kao i povećati protok krvi u problematična područja.

Lezite na leđa, ruke na vaše strane, savijte noge u koljenima. Oslanjaju na ramena, lopatica i stopala, podignite kukove, stoji dalje u najviši položaj 3-5 sekundi i spušta. Ponovite 3-5 puta.
Stojeći na sve četiri, podignite desnu ruku i levu nogu. Freeze u gornjem položaju. Zatim pratite lijevu i desnu nogu. Ponovite 10 puta na obje strane.

Ne zaboravite - ako bol vježbe leđa, treba odložiti do boljih vremena.