Vježbe za trudnice 3 tromesečje

Vježbe za trudnice u trećem trimestru su jednostavno potrebno: ona počinje aktivno priprema tijela za porođaj i težine buduće majke tijela uvelike povećana, što uzrokuje mišiće i kičmu imaju potrebu za redovne fizičke vježbe. Tokom ovog perioda, dozvoljeno apsolutno sve vježbe koje se mogu izvesti u prvom i drugom tromjesečju trudnoće, ali je najbolje da se daje prednost niz mogućnosti za sjedenje.

možete učiniti neke vježbe za trudnice?

Ako radite vježbe u ranijoj fazi, onda već znate šta vježbe da radim za vrijeme trudnoće može biti, a ono - ne možeš. Na listu zabranjenih uključuju skakanje, trčanje, lopta igre i druge vrste aktivnosti koje mogu imati utjecaj u želucu. U trećem tromjesečju zbog raznovrsnosti treba fokusirati samo na one vježbe koje se mogu obavljati dok je sjedio. To je sigurnije ostati na opcije sa fitball ili obavljaju složene sjedi na mekom jastuku.

Vježbe za mršavljenje za trudnice nisu uvijek siguran da isti skup težine u trenutku - to je prirodna karakteristika ženskog tijela. Ko je bolji za jačanje mišića, a težina padne nakon porođaja. Ali ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti sada, to će biti lakše popraviti figuru nakon rođenja bebe.

Vježba na fitball i bez materinstva

Svi natrag vježbe za trudnice se preporučuje za obavljanje sjedi na fitball. Jer smanjuje opterećenje na kičmu i olakšati napetost tijela. Međutim, ako ne pravi prijateljstva sa fitball, a ponekad i pao s njim, bolje je da izaberete slične vježbe bez lopte, kao i bilo koji pada i skokovi su loše za vas i vašu bebu.

Ako ste navikli na fitball, možete sigurno izvesti set vježbi za trudnice u 3 tromjesečju:

1. Warm-up: glava okreće. Sjedne na fitball, ispravite leđa i polako okrenuti glavu u stranu. Obavljaju 10 puta.
2. Warm-up: spinalni twist. Sjedne na fitball, ispravi leđa, ruke sa strane paralelno sa podom. Na udisaju, okrenite torzo u stranu, izdahnite vratiti u početni položaj. U narednih dah vjerovati u drugom pravcu. Ponovite 5-6 puta za svaki smjer.
3. Natrag vježbe za trudnice. Sede na podu "na turskom", drži leđa ravno, ruke ravno raskinte u ruci, dodiruju pod paltsami.Na udisati podignite desnu ruku i savijte lijevo. Stavi ruku na podu na koljena blago savijena u laktu. Hip čekanje na podu, uradite vježbe polako i osjećaj napetosti mišića. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
4. Prevencija proširenih vena (Dobra vježba za trudnice u kasnoj trudnoći). Sjedne na fitball, širina noge ramena, leđa ravna, ruke držeći myach.Na izdahnite otkinuti samo pete sa zemlje, na dah - stavio nogu u cijelosti. Na sljedećoj izdisaju, poleti samo čarape. Ponovite 10 puta.
5. Jačanje mišića karlice i bedrima. Naslonjen na zid fitball, sjesti, osloniti na leđima, podići na noge, oslanjajući se, i jedni drugima. Sarah stavila koljena na podu, lagano pritiskom na njih sa svojim rukama. Obavljati svaku vježbu polako, 5-6 puta.
6. Konačni protežu. Sedite sa prekrštenim nogama pod njim, dodirivanje stražnjice petama, ruke povući ispred, nastojati da dodiruju pod sa čela. Protežu dalje ruke i opustite se. Ponovite 3-5 puta.

Posebnu pažnju u ovom periodu treba vratiti vježbe tokom trudnoće, kao nagli porast tjelesne težine negativno utiče na zdravlje kralježnice. Vježbe za trudnice u 3 tromjesečju će vam pomoći da zadrži pozitivan stav, to je lako da se vrati generacije, a cifra uskoro.