Jutarnju gimnastiku
Za većinu modernih ljudi ujutro zvonjava budilice donosi malo radosti. To je bilo tijekom tjedna kada je potrebno da se na posao, tako da želite više leže u toplom krevetu. Ali, nažalost, malo nas može priuštiti. Zbog toga ranim jutarnjim satima izgledati sivo i sumorno.
Ispravno ovu tužnu stvarnost je zapravo jednostavan. Kroz svoju povijest, ljudi znaju kako dobiti vitalnost i zdravlje naknade ujutro. Govorimo o jutarnju gimnastiku. Dovoljno je svakog jutra posvetiti nekoliko minuta Lagane vježbe za naš organizam počeo da se zahvalim nas lakoćom i fleksibilnost. Implementacija složenih jutarnje vježbe vježba ima mnoge prednosti za apsolutno svako ljudsko biće:
- jutro vježba je na snazi za mršavljenje. Kao što praksa pokazuje, da je u jutarnjim satima vježba za štampu, bedra i noge su lako. Nakon kratkog zagrijavanja treba izvesti nekoliko vježbi za muči područja tijela osjetiti brojka je još vitka i lijepa;
- jutro vježbe korisno za trudnice. Vježbe za jutarnje vježbe treba izabrati u skladu sa rokom trudnoće. U bilo kojoj fazi, žena u poziciji da bude koristan vježbe istezanja i fleksibilnost. Jutarnja gimnastika za trudnice - to je odlična priprema za porođaj i garancija zdravog i opuštajući trudnoće;
- jutro vježba je neophodna za starije osobe. Svakodnevno vježba ujutro zagrevanje sve doprinose mišićima i zglobovima. Stariji ljudi koji redovno izdvojiti vremena za jutarnje vježbe, su zdraviji i živahnost;
- jutro vježba je neophodno za žene, što je dovelo sedaternog načina života. Rad u kancelariji i migranata u javnom prevozu nije najbolji način utječe na stanje naše zdravlje. Ljudi koji se kreću malo, prije nego drugi počnu da pate od raznih bolesti mišićno-koštanog sistema i nervnog sistema. Izbjegavajte sve ove muke omogućava svakodnevno jutarnje vežbe.
Kompleks jutarnju gimnastiku za žene treba da sadrži sljedeće vježbe:
- Vežbe disanja. Jutro vježbe disanja treba početi obuku. 5-7 duboko zasititi tijelo s potrebnim dovod kisika i omogućiti brže da se oslobodi pospanost.
- Vježbe istezanja. Ako imate priliku da treniraju das nije kod kuće, a na ulici, najbolje warm-up - to je 5 minuta svjetlosti trčanja. Trčeći, zagrijavanje sve mišićne grupe. Jutro vježbe na ulici - to nije samo trening, ali i veliki priliku da se upoznaju novi dan i razveseliti sebe. Kompleks jutarnje vježbe na ulici može završiti hoda na posao.
- za vježbe istezanja. Sa početkom u vratu i ramenima treba obavljati vježbe za istezanje mišića. Najefikasniji za strije - rotacionog kretanja.
- Trening snage. Trening snage je potrebno samo za one koji žele izgubiti sebe težine ili mišićne pumpe. Oni nisu obavezni. Oni koji koriste ujutro vježbe samo želi ostati u dobroj formi i raspoloženja, ne možete ih obavljaju.
- Elementi medicinske gimnastike. medicinsku gimnastiku vježbe treba uključiti one koji pate od bilo koje bolesti. Na primjer, u jutarnjim vježbama može uključivati vježbe za kičmu ili koljena.
Do danas, vrlo česta među ženama osvojio je kineski jutarnje vježbe, koji vježbe doprinose poboljšanju ne samo tijelo, već i dušu. Za početak da savlada ovu tehniku, potrebna vam je pomoć instruktora. Instruktor će naučiti osnove ove teške sistema oporavak, a nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti da rade vježbe na svoju ruku.
Video: Vladimir Vysotsky - Jutro vježbe
Video: A'Studio i Leonid Rudenko - «Jutro vježbe" (Kada je pjevanje muškarci, Rusija 1, 2013.)
- Jutarnja gimnastika u vrtiću
- Gimnastika u 3 tromjesečju trudnoće
- Set vježbi za jutarnje vježbe
- Telesni fleks vježbe za mršavljenje
- Vježbe za punjenje
- Jutarnja vježba za mršavljenje
- Punjenje Anita Lutsenko
- Izvršenje naplate za mršavljenje
- Gimnastika pilates
- Kada se igra sportski bolje - ujutro ili navečer?
- Kompleks jutarnju gimnastiku
- Jutro vježbe Anita Lutsenko
- Jutro vježbe za mršavljenje
- Punjenje za mršavljenje
- Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
- Kako raditi vježbe?
- Slimming vježbe stražnjice
- Fleksibilnost vježbe
- Set vježbi disanja: tehnike i rezultata
- Vježbe istezanja i fleksibilnost: kako to učiniti
- Radi u jutarnjim satima - prednosti i mane