Jutarnju gimnastiku

Za većinu modernih ljudi ujutro zvonjava budilice donosi malo radosti. To je bilo tijekom tjedna kada je potrebno da se na posao, tako da želite više leže u toplom krevetu. Ali, nažalost, malo nas može priuštiti. Zbog toga ranim jutarnjim satima izgledati sivo i sumorno.

Ispravno ovu tužnu stvarnost je zapravo jednostavan. Kroz svoju povijest, ljudi znaju kako dobiti vitalnost i zdravlje naknade ujutro. Govorimo o jutarnju gimnastiku. Dovoljno je svakog jutra posvetiti nekoliko minuta Lagane vježbe za naš organizam počeo da se zahvalim nas lakoćom i fleksibilnost. Implementacija složenih jutarnje vježbe vježba ima mnoge prednosti za apsolutno svako ljudsko biće:

• jutro vježba je na snazi ​​za mršavljenje. Kao što praksa pokazuje, da je u jutarnjim satima vježba za štampu, bedra i noge su lako. Nakon kratkog zagrijavanja treba izvesti nekoliko vježbi za muči područja tijela osjetiti brojka je još vitka i lijepa;
• jutro vježbe korisno za trudnice. Vježbe za jutarnje vježbe treba izabrati u skladu sa rokom trudnoće. U bilo kojoj fazi, žena u poziciji da bude koristan vježbe istezanja i fleksibilnost. Jutarnja gimnastika za trudnice - to je odlična priprema za porođaj i garancija zdravog i opuštajući trudnoće;
• jutro vježba je neophodna za starije osobe. Svakodnevno vježba ujutro zagrevanje sve doprinose mišićima i zglobovima. Stariji ljudi koji redovno izdvojiti vremena za jutarnje vježbe, su zdraviji i živahnost;
• jutro vježba je neophodno za žene, što je dovelo sedaternog načina života. Rad u kancelariji i migranata u javnom prevozu nije najbolji način utječe na stanje naše zdravlje. Ljudi koji se kreću malo, prije nego drugi počnu da pate od raznih bolesti mišićno-koštanog sistema i nervnog sistema. Izbjegavajte sve ove muke omogućava svakodnevno jutarnje vežbe.

Kompleks jutarnju gimnastiku za žene treba da sadrži sljedeće vježbe:

1. Vežbe disanja. Jutro vježbe disanja treba početi obuku. 5-7 duboko zasititi tijelo s potrebnim dovod kisika i omogućiti brže da se oslobodi pospanost.
2. Vježbe istezanja. Ako imate priliku da treniraju das nije kod kuće, a na ulici, najbolje warm-up - to je 5 minuta svjetlosti trčanja. Trčeći, zagrijavanje sve mišićne grupe. Jutro vježbe na ulici - to nije samo trening, ali i veliki priliku da se upoznaju novi dan i razveseliti sebe. Kompleks jutarnje vježbe na ulici može završiti hoda na posao.
3. za vježbe istezanja. Sa početkom u vratu i ramenima treba obavljati vježbe za istezanje mišića. Najefikasniji za strije - rotacionog kretanja.

4. Trening snage. Trening snage je potrebno samo za one koji žele izgubiti sebe težine ili mišićne pumpe. Oni nisu obavezni. Oni koji koriste ujutro vježbe samo želi ostati u dobroj formi i raspoloženja, ne možete ih obavljaju.
5. Elementi medicinske gimnastike. medicinsku gimnastiku vježbe treba uključiti one koji pate od bilo koje bolesti. Na primjer, u jutarnjim vježbama može uključivati ​​vježbe za kičmu ili koljena.

Do danas, vrlo česta među ženama osvojio je kineski jutarnje vježbe, koji vježbe doprinose poboljšanju ne samo tijelo, već i dušu. Za početak da savlada ovu tehniku, potrebna vam je pomoć instruktora. Instruktor će naučiti osnove ove teške sistema oporavak, a nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti da rade vježbe na svoju ruku.

Video: Vladimir Vysotsky - Jutro vježbe

Video: A'Studio i Leonid Rudenko - «Jutro vježbe" (Kada je pjevanje muškarci, Rusija 1, 2013.)