Kompleks jutarnju gimnastiku

Vjerojatno su svi na poslu nekoliko ljudi, koji su u jutarnjim satima drsko vesela. Kako to rade? Možda je jedan od njih ne zna iz prve ruke o kompleksnom ujutro higijenski gimnastiku? U svakom slučaju, liječnici bore da se ponovi da nas o prednostima implementacije kompleksa jutarnju gimnastiku vježbe. Redovne obuke poboljšava rad probavnog, respiratorni, kardiovaskularni i nervni sistem, kao i rad moždane kore. I za žene set jutarnje vježbe to nije samo garancija vitalnosti, ali i atraktivan izgled. U principu, korist od ove akcije za mase, potrebno je samo pobjediti lijenost. Dakle, spreman da bude zdrav i snažan zavide sve? Onda vam nudimo osnovna pravila po kojima možete napraviti svoj vlastiti skup jutarnje vježbe.

Za početak, ne zaboravite niz, koji se preporučuje da se drži vježbe. Počinjemo sa sporim šetnju ili trčanje, a zatim vrši na "istezanje". Nakon prelaska na vježbe, mesi mišiće tijela, onda možete početi da obavlja vlast sa ili bez tereta. Dalje Tilts obavlja na različitim pozicijama, čučnjevi, i dalje skače svjetlo (npr konopcem). I na kraju - miran rad ili hodanje i vježbe za vraćanje disanje.

Uzoran set vježbi ujutro higijenskih gimnastika:

• miran, hodanje sa sporim udisaja;
• Noge su u širini ramena, sa desnom rukom se sastavljaju i lijevo, lijevu ruku na pojas;
• Noge su u širini ramena na dah ide gore na prste i ruke su sastavljeni, njih podizanje rukom, Breath spuštaju na petama i izgubiti srce;

• širina noge ramena, čine sporo okretanje glave;
• stopala u širini ramena, ruke ispraviti paralelno sa podom, koji se rotira gornji dio tijela naizmjenično lijevo i desno;
• Noge su u širini ramena, savijati naprijed i nazad;
• Vršimo Mahi ravno noge u različitim smjerovima;
• sjedi na podu, ispravite noge i ruke su privučeni prstiju, koljena ravno;
• stoji na sve četiri na udisaju i bend da podigne glavu, izdahnite oko leđa i glava pritisne na prsa;
• sjediti na podu, noge široko, do naprijed i nogama naizmjenično;
• u širini ramena, čineći kružne pokrete ramenima, a zatim ruke;
• ukrsti ruke ispred sebe ( "makazama") je okomita i paralelno sa podom;
• noge zajedno, ruke su savijene ispred grudi, dva rezultata obavlja trzanje savijena i ravna oružja;
• ne čučne u brzim tempom;
• skakanje na jednoj nozi i na oba;
• sporom, valjanje u šetnju;
• Noge su u širini ramena, rastu na prstima sa rukama ustati kroz ruke, izdahnite i spustite ruku natrag na petama.

Svaka vježba treba obaviti od 2 do pet puta, hodanje, trčanje i skakanje je potrebno izvršiti u roku od jedne minute.

Ako nikada niste ostvaruje, to je najbolje da se ograniči ovaj set vježbi. A ako se osjećate manje ili više samopouzdanja, možete komplikuju zadatak obavljanja set vježbi jutarnje vježbe s objektima (bučice, skok užad, ekspanderima, itd). Da li želite da usadi korisnih navika za djecu - ponesite ga sa sobom, te vježbe su pogodne za djecu. Trik je u tome interes djeteta. Na primjer, u kompleksu za djecu jutarnje vježbe, razvijen od strane L. Penzulaevoy, to ukazuje na činjenicu da su djeca rade vježbe više zanimljivih podataka u obliku igre - možete doći do sunca ili da se nagne na prekrasan cvijet. I, naravno, složeni jutro vježbe za obavljanje bolje sa muzikom, i više zabave i bebu, a ritam nije sobetes.Nu I na kraju, kompleks jutarnje vježbe može se izvršiti i na ulici i kod kuće. Međutim, u drugom slučaju, sobu treba dobro ventilirana.

Energije i zdravlja za vas!

Video: Jutro vježbe kompetentno. Jutarnja vježbe iz Sergei Badyukov

Video: Kompleks jutarnju gimnastiku