Kegel vježbe, jačanje mišića zdjeličnog dna

U početku Kegelove vježbe su izmislili za žene koje otkriti bolest povezana sa prolaps unutrašnjih organa. Kao rezultat toga, nakon nekoliko eksperimenata bili u mogućnosti kako bi se utvrdilo da oni mogu poboljšati kvalitet intimni život. Mnoge žene je rekao da Kegelove vježbe za mišiće karlice doprinijeti jačanju libida, poboljšanje senzacija tokom seksa, ali i dozvoljeno da se reguliše orgazam.

Kegel vježbe, jačanje mišića zdjeličnog dna

Poznati američki ginekolog Kegelove vježbe je predložio da će pomoći ženama jačanje mišića karlice i perineum. Kompleks pomaže u sprečavanju ili djeluje kao prevencija maternice prolaps, urinarne inkontinencije, itd Druga prednost -. jednostavnosti izvršenja, koji omogućava za gimnastiku nigdje poziciju. Uz redovne vježbe za normalnu proizvodnju hormona koji je koristan za sveukupno zdravlje.

Kegelove vježbe za karlice:

1. Najjednostavnije vježbe, što je posebno efikasan u procesu oslobađanja od urinarne inkontinencije. Neophodno je da se izvrši smanjenje i opuštanje mišića. Da bi se lakše da ih identifikuje, provesti eksperiment: prilikom mokrenja, stisnite mišiće da zaustavi mlaz, a zatim se opustite. Na taj način, vi ćete osjetiti što mišići moraju biti uključeni u ovu vježbu. U prvoj fazi se preporučuje da se izvrši vježbe u roku od tri sekunde. Posle nedelju dana, možete povećati vremena i na kraju je potrebno da se do 20 sekundi. Može da se menja sa intenzitetom kontrakcije i relaksacije, kašnjenje, itd uraditi
2. Sljedeći Kegelove vježbe za karlice dan - guranje. Izazov je da se napetost mišića, kao što je uzalud pokušaja stolice ili za vrijeme porođaja. Obavljaju brzo napetosti i opuštenosti. Početi sa 15 ponavljanja i povećati iznos.
3. Najteži Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice je "lift". Ona se zasniva na postepenom kontrakcije mišića, kao što je to po spratovima. Nakon svakog rez, potrebno je napraviti kašnjenje od 5 sekundi. Kada će biti u stanju da se popne 5-7 kat, obavlja na sličan način opuštanja. U principu, mišiće zdjeličnog dna je potrebno ponoviti operaciju lifta, koji se zaustavlja na svakom katu.

Trebalo bi početi sa lako nivou, tako da se ne osjećaju nelagodu jer se mišići moraju da se naviknu na. Da bi se postigli dobre rezultate na redovnoj osnovi povećava opterećenje povećanjem broja ponavljanja.

Video: Vježbe za mišića karlice

Video: Kegel vježbe i obuku mišića karlice za muškarce