Vježbe za jačanje mišića karlice

Najčešće, žene uče o vježbe za jačanje mišića karlice za vrijeme trudnoće ili kada treba da se oporavi od teške rođenja. U međuvremenu vježbe za mišiće karlice (u kombinaciji s drugim mjerama) riješiti mnoge probleme: dozvoliti da "ugasi" hroničnih upalnih procesa u organizmu, kao i da se nosi sa takvim neprijatne pojave, kao inkontinencije i prolaps vaginalnog zida. "Nuspojave" može doći do povećanja libida i poboljšanja kvaliteta seksualnog života.

Postoje mnoge vježbe za male karlice, za poboljšanje cirkulacije krvi i opće zdravlje unutrašnjih organa. Pogledajmo neke od njih.

Kegelove vježbe za mišića karlice

Jednostavan, ali efikasan vježbe, dizajniran od strane Arnold Kegel za toniranje mišića međice - je možda najpopularniji "Intimate gimnastike". Prva stvar koju trebate - pronaći i osjetiti mišiće zdjelice. Da to nije tako teško: tokom jednog od svojih putovanja u toalet, pokušajte mišićne kontrakcije zaustaviti protok urina. Evo ovi mišići i morate da "rade" (mišiće trbuha i stražnjice - posebno sfinkter - bi trebao biti opušten).

Postoje dvije glavne vrste vježbe:

smanjenje i kompresije. Alternativna napon perinealnu mišića i njihovo potpuno opuštanje. U tom slučaju, možete izvesti i brzo smanjenje, slično udaraca i kompresije odlaganja, naprežući mišiće zdjelice i drže ih u neizvjesnosti za nekoliko sekundi (postepeno povećava interval);
protjerivanja. Ako rezova smatrate da zdjelične mišiće kao da podiže unutra, pritiskom slična pokušaja tokom stolici. Glavna stvar je da ih se štedljivo i pažljivo.

Izvođenje Kegelove vježbe za mišića karlice, držite disanje - to bi trebalo da bude glatko. Prednost ove metode je u tome što može da se bavi, gdje i kada želite, niko neće primijetiti da ste "na treningu."

Vježba Neumyvakin (inkontinencija)

"Walking na zadnjici." Izvođenje ove vježbe prilično jednostavna: morate sjediti na podu, ispravite noge ili savijanjem na koljena, i kreću u takvoj poziciji stana, sadržaj njenog srca. Ovo je velika vježba za inkontinenciju i iz stagnacije u karlici.

Set vježbi za jačanje mišića karlice

Predlažemo da se u dnevni vježbe spoj vježbe (uključujući i disanje) do male karlice.

1. IP - ležeći na leđima. Izdisaju, povući svoj stomak i dovesti kolena do grudi. Ponovite 4-6 puta.

2. IP - ležeći na leđima. Stisni vaše stražnjice, polako (na četiri tačke) da ih podigne s poda. Postizanje maksimalne visine za tebe, ostani. Izdisaja, sniziti stražnjice (na četiri tačke) i opustite se. Ponovite 6 puta.

3. IP - ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. U isto vrijeme (za tri računa), podignite grudi i desne noge. Obe ruke privlači nogu. Na račun četiri spušta u prvobitni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Obavljaju 6 puta.

4. IP - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Polako okrenite prvi lijevo koljena (poželjno dodiruju pod), a zatim na desno. Ponovite 6 puta.

5. IP - ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. Polako savijte koljena i gurnite ih u tijelo. Vratite se u početni položaj. Ponovite 6 puta.

Osim toga, važno je obratiti pažnju na dah u cjelini. Za razliku od muškaraca, žene češće da diše grudi. Kao rezultat toga, unutrašnji organi ostaju bez prirodne masažu. Stoga predlažemo da se u niz vježbi u cilju obuke dijafragme disanje.

6. IP - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Pokušajte da se opustite i osjećati membranu (u obliku kupole mišić koji se nalazi između grudnog koša i trbušne šupljine). Polako udišite, ruke odmara na stomaku, osjećaj kako je zaokružena. Na izdisaju, trbušnih mišića se izvući. Pokušajte da plati "niže disanje" oko 10-15 minuta dnevno.