Kegelove vježbe nakon histerektomije

Vrlo često u početku perioda rehabilitacije nakon radikalna histerektomija može doći do određene fiziološke probleme, kao što su defekacije i uriniranja, jer tokom rada uz maternice mišića i ligamenata su uklonjene, koja je podržavala materice. Stoga, organi u karlici pomak, i oslabiti mišića karlice gube sposobnost za održavanje vagine.

Stoga, u cilju razvoja mišića i ligamenata karlice, nakon uklanjanja materice zahtijeva određene fizičke uprazhneniya.Lechebnaya gimnastiku nakon uklanjanja uterusa obično svodi na primjenu tzv Kegel vježbe.

Kegelove vježbe nakon histerektomije - kako izvesti vježbe?

Set vježbi može se izvršiti na različitim pozicijama tijela: sjedi, stoji, u ležećem položaju.

Prije nego što počnete trening, morate isprazniti mjehur.

Potrebno je zamisliti da u isto vrijeme želite da zaustavite izlaz iz creva gasova i proces mokrenja. Mišiće zdjelice u tom trenutku činilo da se smanjuje malo i popeti gore.

Po prvi put, ne možete osjetiti kontrakcije mišića, ali u stvari, oni su komprimirani. To je sasvim normalno i da će proći s vremenom.

Da biste bili sigurni da se mišići ne rade, možete unijeti prst u vaginu. Kada stisnuti mišići su čvrsto "obim" prst.

Tokom vježbe, morate biti sigurni da samo napeta mišiće zdjeličnog dna. Trbuha, nogu, stražnjice ne treba naprezati - oni su u opuštenom stanju.

Disanje treba da bude mirna, bez odlaganja i izdaha udisaja.

Prilično ne samo tokom vježbe kako bi vaše trbušne mišiće opušteno. Za kontrolu nivoa opuštanja, možete staviti ruku ispod pupka, i pobrinite se da se ispod dlana mišići nisu zategnuti.

Na početku perioda obuke u trajanju od napetost mišića ne bi trebalo biti više od 2-3 sekundi. Nakon toga slijedi faza opuštanja. Onda morate računati na tri, a zatim idite na fazni napon. Kada mišići postaju jači, napon može držati više od 10 sekundi. faza opuštanja u isto vrijeme, takođe, treba uzeti 10 sekundi.

Ako se, nakon uklanjanja materice žena pati problem urinarne inkontinencije, na Kegelove vježbe mogu se koristiti kada kašljete ili šmrkati. Ova metoda je vrlo dobar za držanje urina.

Vežbe koje treba obaviti u toku nekoliko puta dnevno. Ovo je vrlo zgodan oblik vježbe koje se može obaviti na poslu i kod TV-a. Tokom dana, najbolje je da sprovede tri ili četiri "pristup".

Video: Kegel vježbe

Video: Kegel vježbe