Kegelove vježbe za urinarne inkontinencije

Glavna svrha Kegel vježbe, se često propisuju za urinarne inkontinencije je da se poveća tonus mišića nalazi u karlici. Ovaj kompleks je dizajnirao američki ginekolog Kegel, čije ime je zvao. Razvijen je dugo vremena, i za nekoliko decenija se pokazao kao veoma efikasan, pogotovo na porođaju, kada je mišiće nalazi u perineum, izloženi su ogroman stres i doživjeti veliki pritisak.

Kada imenovan?

Slabljenje mišića, koje leže direktno na dnu bazena, postoji nekoliko razloga. Najčešći su:

porođaja;
trudnoće;
brzog debljanja, itd

Da bi se shvatilo što mišiće morate koristiti u teretani Kegel vodi inkontinencije, izvedite sljedeće: sjedi na wc-a, pri mokrenju, pokušajte da držite jet, bez pomeranja noge u isto vrijeme. Mišiće koji su trenutno u padu - ovo je perinealnom mišića. Njima je potrebna redovna fizička aktivnost inkontinencije.

Koje vježbe i kako izvesti?

Najbolje vježbe koje su dio gimnastici na urinarne inkontinencije, početi da ovladaju leži na leđima, u ekstremnim slučajevima - na njegovoj strani. Čim će povećati ton mišića karlice, morate ići za obavljanje iste vježbe, samo ovaj put sjedi ili stoji. Uočeno je da je najbolji učinak daje vježbe koje se izvode u državi u kojoj se širiti noge.

Prije svakog seta vježbi, vodi inkontinencije kod žena, to je imperativ za pražnjenje mjehura. Zatim leže na leđa i zategnite vaše mišiće karlice kao da pokušava da odloži čin mokrenja. Da biste to učinili, fokusirati na tu grupu mišića koji okružuje uretru. Stoga je potrebno za održavanje napetosti mišića je ne manje od 5 sekundi. Morate ponoviti 10 puta. Kada pokrenete, pazite da disanje bilo je uredno, a ne ga držati.

S obzirom na činjenicu da su mišići tijekom vježbe od urinarne inkontinencije umorni brzo i osoba prisilno počinje za povezivanje glutealni i trbušne mišiće, ne možete brzo povećati količinu vježbanja.

Jedna od vježbi koje su dio Kegelove vježbe, vodi za urinarne inkontinencije kod žena, je vježba "u liftu." Da biste to učinili, žena mora biti prisutna, kao što raste u liftu. Tako je sa svakom narednom katu, potrebno je povećati napetost mišića, dok ne dođete do "potkrovlju". Potom polako opustiti mišiće, zamišljajući da ste zajedno sa liftom dole. Ova vježba će naučiti žena za kontrolu mišića.

trudnoća

Vježba, čiji je cilj borba protiv urinarne inkontinencije, a može se obaviti za vrijeme trudnoće. Potrebno je uzeti u obzir neke posebne funkcije. Dakle, broj ove vrste vježbi ne bi trebalo da prelazi 30 puta na dan, a na 16-18 sedmice, izvode se ne laže, i sjedi ili stoji. To je zbog činjenice da je za duži boravak u ležećem položaju, Vježbe za urinarne inkontinencije Javlja se stisnuti donju šuplju venu, što pritiska trudne maternice.

Sa razvojem različitih vrsta komplikacija vježbe za otklanjanje urinarne inkontinencije kod žena, zahtijevaju neke korekcije. Dakle, žena je dužan da se konsultuje sa svojim lokalnim doktora da izbjeći komplikacije.

Kontraindikacije

Kada je izrazio gemmoroidalnyh čvorova, obavljaju Kegelove vježbe se ne preporučuje. To može samo pogoršati situaciju i neće donijeti odgovarajuće rezultate.