Kegelove vježbe za žene

Koliko često žene posjetite zdravlje klubova ili obratiti pažnju na mišiće tijela u kući? Većina nas kako bi se održala svoj oblik u obliku dva ili tri puta tjedno, provesti nekoliko sati treninga. Ali, koliko je žena zna da vježba je potrebno ne samo ruke ili noge, ali i intimni mišići? Na žalost, ne mnogo.

Kegel vježbe

Jedan od ginekologa sredinom XX stoljeća Arnold Kegel razvio set vježbi za karlice. Kegelove vježbe za žene povećati ton mišića, koji u svakodnevnom životu praktično ne koristi, što dovodi do gubitka elastičnosti i čvrstoće. Takve posljedice mogu izazvati da se više ne nosi sa svojim glavnim zadatkom - održavanje organa male karlice, što dovodi do razvoja različitih bolesti i pogoršanja seksualni život.

Kegelove vježbe za žene treba nužno obaviti, ako želite:

pripremiti za predstojeće trudnoće;
naučiti u potpunosti opustiti mišiće za nesmetan i uspješan isporuke;
profilaksa ili liječenje fekalne inkontinencije ili urina;
nakon isporuke za obnovu tkiva koji su bili predmet jake napetosti;
provesti prevenciju ili liječenje propusta organa male karlice;
za održavanje njihovog seksualnog zdravlja.

mišići

Kompleksu bilo je zaista efikasan, prije nego što rade Kegelove vježbe, sve žene moraju odrediti gdje su mišića karlice. Prvo, kada odete u WC "na male", bez pokretnih noge, treba da pokuša da zaustavi tok urina. To su ti mišiće koji će se koristiti od strane vas, i da su mišići karlice dana.

Dešava se da ova metoda ne pomaže da te iste mišiće, a žena još uvijek nije razumio kako se to Kegel vježbe. U tom slučaju, potrebno je da stavi prst u vaginalni otvor, i stisnuti ga. Tih mišića da moramo Kegelove vježbe za vaginu treba komprimirani oko prsta, uz napomenu da se ne smije koristiti bez trbušnih mišića, leđa i stražnjice.

Da li Kegelove vježbe za jačanje mišića trebate početi sa deset spor kontrakcije, akronima i deset deset izbacivanje i ne manje od pet puta dnevno. Već nužno potrebno dodati sedmice 5 vježbi svakog i dalje ih obavljaju pet puta dnevno. Tako Kegelove vježbe za vaginalne mišiće treba da dostigne 30. Kako biste pojačali dejstvo postiže u narednim put možete izvoditi složene u vaginu da drži posebne loptice. Da bi se shvatilo da li Kegelove vježbe povećanje pomoć perinealnom mišića može provjeriti vremenom unosom vaginu jedan ili dva prsta.

Kegel kompleks za trudnice

Trudna Kegel vježbe za vaginalne mišiće treba da počnemo raditi najranije vremena, u obavljanju svake 20-30 puta dnevno. Budući mama treba imati na umu da je njihov cilj nije da se stvori maksimum napona, oni samo moraju da nauče da se osjećaju i kontroliše rad mišića karlice.

Kada trudnoća Kegelove metoda omogućava vam da:

efikasno korištenje mišića prilikom porođaja;
izbjeći razderotine;
brže se oporavljaju u razdoblju nakon poroda.

Najveća prednost ovih vježbi je njihova dostupnost, ali, nažalost, nije svaka trudnica pokazuje takve Kegelove vježbe za jačanje mišića obuku. Prije nego što počnete da obavlja Kegelove vježbe ček sa svojim ginekologom, imate li kontraindikacije, na primjer, opasnost od pobačaja.

Kegel Kompleks se sastoji od tri osnovne vježbe:

sporo kompresije - za njihovu realizaciju potrebno je da napregne mišiće, polako brojati do 3 i opustite se.
smanjenje - neophodno je da se protežu i opuštanje intimni mišiće brzim tempom.
guranje - učiniti ove vježbe potuzhtes blago naniže, kao na stolicu.