Vježba nakon poroda

Mnoge mlade žene se boje trudnoće, ali ne i zbog činjenice da će imati bebu, a život će se drastično promijeniti. Većina njih zabrinut zbog činjenice da će imati problema s viškom kilograma, će biti veliki stomak i grudi promijeniti oblik ne na bolje.

Zapravo utiču na ove faktore je moguće, jer je poštivanje preporuka ljekara, zdrav način života i odgovarajuće ishrane za vrijeme trudnoće će pomoći da se u sjajnoj formi. I ne zaboravite na fizičku aktivnost. Postojeći vježbe nakon poroda, koje može obavljati gotovo sve će se vratiti u svoju ljepotu u kratkom vremenu.

osnovna pravila

Početi raditi vježbe bi trebao biti sljedeći dan nakon porođaja. Materice se brzo smanjuje, u majčino mlijeko dolazi protezao trbušni mišići zategnuti i viška kilograma ide. Kako bi se ubrzao ili unaprijediti proces treba da redovne vježbe nakon poroda, jer imaju pozitivan učinak na tonus mišića i razmjenu veschstv.

To je najbolje početi program vježbi za naredni dan nakon porođaja. To će pomoći da se brzo povrati nekadašnji izgled. Ako postoje kontraindikacije (teško rođenja, carskim rezom, perineuma suze), a zatim niz vježbi nakon poroda treba započeti nakon odobrenja od svog lekaru. To se obično javlja u roku od dvije do tri sedmice nakon početka beba rodi. Drže časove bolje na tvrdom krevetu, kao preteško podu. Pre-provetriti sobu. Ako je dijete dojila, najbolje je da ga hrani na mliječne žlijezde nije bio višak mlijeka.

Kegel vježbe

vježba je bitno zbog činjenice da oni mogu poboljšati tonus mišića, koja se protezala u trudnoći i pri porođaju. Prema tome, ranije su počeli, to bolje za ženu. Od prilikom porođaja javljaju hiperekstenzijom mišića karlice, da mnoge trudnice iskuse urinarne inkontinencije u roku od sedam dana nakon rođenja djeteta.

Kegelove vježbe nakon poroda će vam pomoći da brzo nositi sa ovom bolešću. Oni mogu početi da se prvog dana u tom smislu pojavio brzo.

Značenje vježbi je stisnuti perinealnom mišića. Ako je izvršena epiziotomija, potrebno je čekati nedelju dana prije početka ove vježbe. Smanjiti mišića treba biti u skladu. Ostvarivanje nakon poroda ne smije biti štetan, pa ako će biti bol, onda odmah treba zaustaviti. U početku, zategnite mišiće anusa za pet sekundi, nekoliko puta ponovio. Tokom vremena, trajanje vježbe treba povećati.

Nakon toga slijedi učenje stisnuti mišiće vagine. Na prvi pogled čini se da je to nemoguće učiniti, osim druge mišiće međice. Ali tokom vremena, to je sigurno uspjeti. Ova vježba je korisna na mnogo načina. Sljedeće generacije neće biti tako bolno, i seksualni život će postati još intenzivnija. Šta vježbe nakon porođaja treba reći doktor, ali Kegelove vježbe se može obaviti gotovo svaka žena u radu.

Višak kilograma i gimnastika

Ako žena za vrijeme trudnoće je jesti pravo i vodio je aktivan život, često nakon rođenja, ona brzo resetira dodatnu težinu. Glavni dalje izbjeći uobičajene greške - pretjerane i nekontrolisane moći da masti mlijeko i u dovoljnoj količini. Ako se ponašaju u skladu sa ovom pravilu, dodatnu težinu brzo vratili i ručka će biti mnogo teže s njima. U takvim slučajevima dolazi do vježbe pomoći da izgubite težinu nakon poroda. Ali da li će oni biti u pravu dijetu beskoristan. Zbog toga je važno da se odmah i pravilna ishrana i fizička aktivnost.

Aktivni vježbe možete početi da rade po ili dva mjeseca, što je zdravlje žena u ovom trenutku se postepeno oporavlja. To je najbolje da se konsultuje sa trenerom da nauče ono što je vrijedno radi vježbe nakon rođenja. Ali, ako se ne bave s njima u toku ova dva mjeseca, a onda će rezultat biti katastrofalan. Zbog toga je potrebno odabrati lako klase, dozvoljena odmah nakon rođenja.

Na primjer, možete koristiti ovaj kompleks, koji bi trebalo provesti nedelju dana nakon rođenja bebe.

• Počevši položaj: Ležeći na svojoj strani s koljena savijena. Dlan donje strane ispod glave. Nadlaktice počiva rukom na krevet na pupka. Suština vježba - podizanje lavor, oslanjajući se na ruke. Napraviti od 3 do 10 puta na svakoj strani.
• Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Suština ove vježbe - do za stopala, ruke gurnite po površini kreveta. Desna ruka poseže za desnu nogu, a zatim lijeva ruka poseže za levu nogu. Sedi ili otkinuti petama nemoguće. Da li 5-10 puta u svakom smjeru.
• Počevši pozicija: kolena karpalnog držanje (na sve četiri). Suština ove vježbe - lift na inspiraciju i desne ruke i lijevog koljena. Zatim, promijeniti "dijagonala" - podigne lijevu ruku i desnom koljenu. Da li 3-10 puta u svakom smjeru.

Ove vježbe nakon poroda će poboljšati protok krvi u mišiće i tkiva koje imaju pozitivan učinak na težini mlada majka.

abdominalne vježbe

Aktivni rock pritisnite odmah nakon rođenja se ne preporučuje, jer previše pritisak na stomak, i mišića materice može dovesti do efekata (krvarenje, ako materice smanjila loše). Stoga, da rade vježbe za novinare nakon poroda može biti samo mjesec dana kasnije. Ona koristi standardni gimnastike kako bi uklonili trbuh masnoće bez ovih vježbi nemoguće. Potrebno je da se pumpa mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg pritisnite da efekat je bio bolji.

Uz dobro poznate metode ne mogu zaboraviti vježbe disanja. Najpopularnije vježbe: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i razmaknite stopala. Doing dah kroz nos, tako da je potrebno obučiti abdominalno disanje (tj trbuh dah). Zatim polako izdahnite kroz usta (tako bi privukli u želucu). Abdominalne vježbe nakon poroda, ne samo pomoći oporaviti za novinare, ali i doprinijeti smanjenju materice. Ova vježba se može učiniti u roku od pet dana nakon porođaja.

Ispravan pristup fizičkom aktivnošću nakon rođenja će vam pomoći da se brzo vratiti moć da se brine za dijete, da eliminiše višak kilograma i probleme tokom trudnoće.