Mogu li preuzeti novinarima nakon porođaja?

Kada možete skinuti novinarima nakon porođaja

Odmah nakon rođenja, početi za jačanje trbušnih mišića ne mogu. Morate čekati neko vrijeme da bi se maternicu da se vrati na veličinu da je to bilo prije trudnoće. Osim toga, rođenje svake žene su sa svojim individualnim karakteristikama, što takođe utiče na trajanje oporavka nakon poroda.

Stručnjaci preporučuju da se mlada majka, čije rođenje održan na prirodan način i bez komplikacija, da počnu da trenirati svoje ABS 6-8 tjedna nakon sretan događaj. Ako, međutim, izvršena je carskim rezom, novinare nakon isporuke možete početi na ljuljački najranije nakon 8-10 tjedana. U svakom slučaju, počevši od fizičke vježbe, žena treba slušati svoje tijelo. Ako se osjeća neugodno, ili još gore - bol, treba odmah zaustaviti vježbe. Resume opterećenje može biti samo 2 tjedna.

odmah zateže stomak nakon rođenja

Mnoge žene su vrlo teško čekati 6-8 tjedna prije nego što je vrijeme kada možete početi obuku za jačanje novinarima nakon porođaja. Ove mlade mame su već 2 tjedna nakon rođenja bebe počinju da jednostavno poseban vježbe na trbušne mišiće. Jedini preduvjet je u ovom slučaju - da se podvrgne rođenja bez komplikacija.

Izvršenje prve jednostavne vježbe će vam pomoći pripremiti tijelo mlade majke više ozbiljnih fizičkih opterećenja na novinare.

Evo primjera vježbe koje mogu pomoći zategnuti novinarima nakon poroda:

• Zadatak 1: Sedi na podu, naslonjen na tvrdoj jastuk ili otoman. Noge čvrsto na ogrebotine, držite leđa ravno, ramena, proširila se na stranu i povuče. Ruke su smješteni na stomaku. Dok diše, trbušnih mišića, pokušajte da spustimo i izdahnite glatko i polako podignite ih do maksimalne visine. Najviša tačka zadržavaju u tom položaju 20-30 sekundi. Ova vježba se često naziva "Lift", kao pokret mišića pod palmama liče na spuštanje i podizanje lifta. Ponovite vježbu 5-8 puta;
• Zadatak 2: Uzmi isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. U ovom slučaju dlan lijeve ruke stavi pod leve butine, i na dlanu desne ruke - malo ispod nivoa pupka. Smanjite inspiratorne mišiće trbuha što je niže moguće. Onda izdisajni mišići podignite, ostati za 2 sekunde, lift mišića čak i veći, ponovo pauzirati dvije sekunde, a sada pokušavaju da "dostići" mišiće maksimalno moguće visine. Nakon toga, isti trzajima vratiti trbušne mišiće u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu na konferenciji nakon poroda 5-8 puta;
• Vežba 3: stajati uspravno sa zajedno stopala i koljena blago savijena. Dlan staviti na butine, odmah iznad koljena. Pokušajte neke od težine tijela za kretanje tijela u dlan. Držite leđa ravno iz stražnjice u vrat. Udahnite i izdahnite što je više moguće remi u želucu. Istovremeno kuk nagnuvši se u položaj u kome trtičnu kost "gleda" na podu. Držite ovu poziciju za 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Da li ove vježbe 8-12 puta.

Pravila vježbe novinarima nakon poroda

Postići prekrasan stomak nakon poroda je prilično teško, ali to je stvarno. Glavna stvar - da organizuje nastavu i izvođenje trbušne vježbe nakon poroda, da prati nekoliko opće smjernice.

Osnovno pravilo efektivne obuke - njihova pravilnost. Potrebno je da se uključe u barem 3-4 puta tjedno. U tom slučaju, bolje početi sa klasama u trajanju od 10-15 minuta i postepeno povećati treninga na 45-60 minuta dnevno. Po prvi put, da li dovoljno vježbe 3-4 na razne trbušne mišiće (ravni, kosi, uzdužna, poprečna). Jelo može biti 1 sat prije treninga ili 2 sata poslije.

Prije nego što počnete raditi trbušne vježbe nakon poroda, potrebno je provesti kratak jednostavan treninga. Ovo se može skakanje torzo plesne pokrete. Dovršetak set vježbi morate da se protežu mišiće koje ste radili.

Ne možete početi raditi vježbe pomoću težine. Prvo, kao teret je kontraindicirana nakon porođaja. I drugo, fizički vježbe s bučicama promovirati formiranje mišićne mase, što nije neophodno za želudac.

I naravno, trbušne vježbe nakon poroda će biti efikasnije ako se pravilno disati u toku radnog odnosa. Izdisaje treba uraditi na napor implementacije, trbuh je potrebno uključiti što je više moguće.

U prvim tjednima nakon rođenja rock pritisnite najbolje ograničena na 3-4 vježbe. Svaka sesija treba da sadrži vježbe za direktnu uvrtanje, obrnuti obrt, istovremeni uvijanje i uvijanja kosi. Počnite s jednom pristup u 5-8 ponavljanja. Postepeno, broj ponavljanja treba povećati i pristupa.

Video: 8 dnevno vježbe za super body! | PRESS nakon trudnoće (sa slikom)

Video: Kako izgraditi novinarima nakon porođaja? # BandaLIFE serije 5