Ostvarivanje nakon poroda Diet

Skoro svaki mama, rađajući bebu i potrebe da se odmoriti od ovog ozbiljan i odgovoran proces, koji odgovara ogledalo i vidjela da joj je brojka je daleko od onoga što je bilo prije trudnoće. Ali oboje želimo da i dalje bude tanak i zategnut. I sve to je stvarno, ako ste favorit za 15-20 minuta svaki dan. posebne vježbe, vježbe koje pomažu mladim mama vrati obrazac za restauraciju figura nakon porođaja razvijena.

Vježba za izgubiti težinu nakon poroda

Da li gimnastika u periodu nakon poroda je moguće u ovom slučaju porođaja žena je imala bez komplikacija i doktor ne zabranjuje joj. U ostvarivanju tog cilja povrati dobar lik treba imati na umu da će se efekt ovisi o pravilnosti kompleksa restorativne vježbe nakon porođaja.

Kada mogu početi gimnastika nakon poroda? Nastupiti prvi jednostavne vježbe mogu biti već prvog dana. Treba podsjetiti da je realizacija fizičke aktivnosti ne samo da pruža estetski efekat, ali i trenira kardiovaskularnog, respiratornog sistema, inhibira progresiju proširenih vena. Na početku opterećenja obuke treba biti minimalno, a preporučuje se režim naknadno vožnje proširiti i dodati komplikacija (bučice može biti napravljen od plastične boce, punjenja pijeskom ili vodom). efektivan vježbe disanja nakon porođaja, vežbe sa ekspanderima i sportskih palicama. Takođe se preporučuje da rade vježbe nakon što je rodila dijete, koji dodaje učitati mlada majka i da će biti od koristi za bebu.

Kako da se oporavi od porođaja - Opis vježbe

Evo primjera serije vježbi za različite dijelove tijela da pomogne mlada majka povrati svog bivšeg figuru.

Gimnastika za leđa i trbuh nakon poroda. U početku treba okrenut prema zidu, s noge će staviti blagi zavoj u koljenima. Da se odmorim ruke i podlaktice uza zid, sa laktove prema dolje. Smanjiti desni lakat na lijevog koljena u isto vrijeme naprezanja za novinare, na dlanu ne odvojiti od zida, stopala od poda. Ako se vježba pravilno učinjeno, žena osjeća pritisak na ABS i natrag. Važno je da pravilno disati.
Kegelove vježbe nakon poroda omogućiti jačanje mišića karlice i vagine, kao i za sprečavanje maternice prolaps. Da biste to učinili napor i opustiti mišiće međice u roku od 30 sekundi, a zatim se opustite za istu količinu vremena. Treba da uradi 3-4 serije. Gimnastika za vaginalni preporučuje ne samo nakon rođenja, ali i tokom života žena za poboljšanje seksualne organe i spriječiti stagnaciju.
Vježbe za grudi nakon poroda je važno da se koristi nakon hranjenja. Da biste to učinili, morate mapirati oba dlana i povremeno sa snagom da ih stisnuti za 10 sekundi, a zatim nakon pauze, ponovo stisnuti ih.
Vježbe za novinare nakon rođenja treba obaviti tri puta dnevno, a ima mnogo. Tako je u startnoj poziciji leži na leđima sa nogama savijenim u koljenima, tijelo mora biti ukinuta brze pokrete dok brzo izdisanje u porastu, ruke treba držati iza glave ili krst na grudima. Drugi najefikasniji vježba je dizanje donjih ekstremiteta od sklona poziciju, dok je u porastu Exhales.

Prema tome, ako za sebe izdvojiti 20-30 minuta dnevno, možete se vratiti barem brojka koja vam je bilo prije trudnoće. Da izvrši program vježbanja treba da ima pozitivan stav, udobnu odjeću i dobrom ventilacijom s temperaturom ne viša od 20-22 ° C. Za jednostavno percepcija i motivacije, možete koristiti teretanu nakon rođenja razvijen Cindy Crawford ili bilo koje druge zvijezda mama, koja će služiti za imate dobar podsticaj.