Ostvarivanje nakon poroda

Nakon rođenja bebe, mnoge žene sanjaju o tome kako da se vratim u formu. U skladu sa određenim pravilima nije teško i ne utiče na mogućnost dojenja. Stoga, danas smo vam reći o vježbe nakon poroda Cindy Crawford i pogledati nekoliko vježbi.

Ostvarivanje nakon poroda Diet

"New Dimension" - revolucionarni program koji je razvijen od strane dobro poznatog modela Cindy Crawford. Ova tehnika vam omogućava da nježno, lako i brzo oporavi od porođaja i steknu izuzetna brojka.

Vježbe su usmjerene na jačanje najvećih mišićnih grupa - ruke, noge, leđa i trbuha. Polazna traje samo 10 minuta dnevno, od vas će postepeno doći do punog sati obuke. To će pomoći da odbaci dodatnu težinu i zategnite siluetu. Povrati svoju liniju nakon poroda je izuzetno težak i delikatan, tako da vježba treba da bude kao ugodno i sigurno.

Važno je da se oslobađa tereta da ne utiče na sposobnost dojenja beba. Ovaj program vam omogućava da se postepeno navikne tijelo sportu, čime se smanjuje rizik od gubitka mlijeka na minimum. Nasuprot tome, umjerena vježba, u kombinaciji sa svježeg zraka za poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizam.

Vježbe za vraćanje brojke

Većina vježbi se izvode u ležećem položaju, vrlo glatka, oštra kretanja ne bi trebalo biti. To vam omogućava da kontrolišu stepen stresa i sprečavaju povrede.

1. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke na vaše strane. Na izdisaju, podignite posudu da se pravoj liniji. Inspiratornog jeseni. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača stražnjice, trbušni mišići i slabinske kralježnice.
2. Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, zajedno koljena, stopala na podu. Ruke na vaše strane, dlanove na podu. Polako podigne jednu nogu, ispraviti koljena, povlačenjem čarapa. Ponovite pokret 10-12 puta stopala, potkoljenice na startnu poziciju, ponovite s drugom nogom. Ova vježba će staviti pritisak na lumbalnoj kičmi, tele mišiće, proteže zadnje lože.
3. Početne pozicije: sjedi, prekrštenih nogu ispred njega ( "položaj lotos"). Stavi ruke na stomak, u predjelu pupka. Duboko udahnite. Potrebno je da se zrak je prodrla u najniži dijelovi pluća, pa zamislite da se diše nazad. Prilikom obavljanja vježbe pravilno osjetit ćete da su vam ruke malo promijeniti svoj položaj, ostavljaju malo u stranu. Napraviti 3 takva udisanja. Nakon toga, pomera ruke na rubovima i napraviti 3 duboko sporo diše sredini trbuha. Trebao bi osjetiti rebra proširiti kada zrak ispunjava pluća. Završnoj fazi vježbe - da stavi ruke labavo na koljenima, malo glavu bacio natrag. Udahnite gornje dijelove pluća - osjećat ćete se kao grudi podiže. Nakon završetka cijelog kompleksa vježbi treba ponoviti 3 puta. Ova vježba je vrlo lako i zauzima vrlo malo vremena. U međuvremenu svoj terapeutski učinak zapanjujući. Jača trbušne mišiće i mišiće leđa, krv je obogaćena kiseonikom. Povećati cirkulaciju krvi, uklonio stagnacija u organizmu.
4. Počevši položaj: na rukama i koljenima, dlanovi počivaju na podu, koljena blago razmaknuti. Leđa je ravno. Na udisaju polako moguće savijati leđa u struku, podignite glavu i blago nagnite nazad. Na izdisaju, oko leđa, kao da guraju sav vazduh iz pluća koliko god je moguće stisnuti bradu na grudi. Ponovite vježbu 3-5 puta. To pomaže da se poboljša cirkulaciju, hrani krv sa kiseonikom, jača trbušne mišiće, ruke i leđa.

navedene vježbe je najbolja opcija vježbe nakon poroda trbuh. Moramo shvatiti da ekstremni stres na mlade majke su kontraindicirana, tako statična, sporo vježbe pozajmio od joge će vam pomoći da brzo i udobno se vrati u formu.