Vježbe za trbuh nakon poroda

Najčešći briga za "početnike" majke - je želja da se vrati u staru formu nakon rođenja. Neki ne smeta radim i preusmjeri stvar u rukama Svemogućeg, i dalje drugi rade sve što je moguće, pa čak i da se definitivno ne može biti učinjeno, ako samo da brzo povrati svoju liniju nakon porođaja. Danas ćemo govoriti o različitim vježbe za mršavljenje trbuha nakon porođaja, kao i normalizacije držanje i mišića karlice.

Prevencija - najbolji lijek

Avaj, sada nakon poroda kasno da se kajem ne drže u formi tokom trudnoće. gimnastika za trudnice, specijalne pletene čarape, uravnoteženu ishranu, bazen i korištenje anti-celulita - to je nešto što bi moglo spasiti od strašne posljedice. Ali nije kasno da se vrate na svoja mjesta, nakon 2-4 tjedna nakon poroda možete početi vježbe za oblikovanje nakon porođaja.

vježbe

Prije nego što počnete vaš dom treninga, budite sigurni da se obratite ginekologu. Ova vrsta vježbe pogodne za većinu žena, ali može imati individualne okolnosti, kao što su carski rez.

Kao pomoć vježbi na slici oporavak nakon porođaja, preporučujemo da piju više soka, kompota i prirodnih sokova, kao i ići na uravnoteženu ishranu. Potez više i ne zaboravite da je u prvim tjednima nakon porođaja stomak i dalje opada neprimjetno, čak i ako ne ostvaruju.

1. Držanje - nešto što je pretrpjela ni manje ni više nego u trbuh. Na poleđini je savijena naprijed i želuca ispupčena, sve pogoršava devet mjeseci, zajedno s povećanjem težine bebe. Tokom dana, dolazimo do zida, savijanje koljena do 90, leđa bi trebao biti 100% u odnosu na zid. Održavati ovu poziciju svih vremena, čim osjećaj da opet ide "kao u drugom stanju", došao do zida.
2. Karlice mišići protezao tijekom porođaja i promijenila struktura zbog promjene u trudnoći nivo hormona. Ležeći na stomaku ili leđa smanjiti 50 puta dnevno mišića karlice. To će pomoći da se povrati seksualni čin, ali i izbjegli slučajno mokrenje.
3. Glavna stvar da su interesi svih vježbi za izgubiti težinu nakon poroda - je novinarima. Trebalo bi početi sa vježbama disanja - stoji sa ispravljenim leđima, dah - želudac protezao, izdahnite - uvucite trbuh na leđa. Takođe treba da postepeno počne da klasične trbušne vježbe. Lezite na pod, stavio ruke na stomak. Dok izdišete suza glavu s poda - to uradi za oko 2 tjedna. Dalje, ruku sa glavom igra - još 2 tjedna. Onda rukama i glavu poda i ramena, što je rezultiralo prihoda zajedničkim podizanja torzo na noge savijene.

Video: vježbe za uklanjanje stomaku nakon poroda

Video: Kako brzo ukloniti stomaku nakon poroda