Sport nakon poroda

Većina žena dobiti za vrijeme trudnoće za 5 do 20 kg viška kilograma. Naravno, svi željeli što je brže moguće da se u formu. Sport nakon poroda dozvoljeno žene koje su isporuke je bez komplikacija. U drugim slučajevima, liječnici preporučuju vremena da se suzdrže od teških tereta.

Sport nakon rođenja: kada početi?

Perioda oporavka nakon trudnoće i porođaja sve ide drugačije. Vi sami ćete osjetiti u mogućnosti da li je dodatno opterećenje uz proslava s djecom i kućanske poslove. Ako vaše tijelo još uvijek nije u potpunosti narasla, osim vas nisu pripremljeni mentalno fizičke aktivnosti, vježbe nakon poroda može dodatno povrijediti tijelo. U nekim slučajevima, to dovodi do pogoršanja postporođajne depresije.

Možete samostalno procijeniti svoje šanse za provesti mali test. Legnu na pod, savijte koljena i pokušati podići kućište tijelo kao da se trese vijesti. To nije potrebno za obavljanje vježbe u cijelosti - kada se krećete malo gore, radnih ruku kroz želudac: ako između trbušnih mišića je udaljenosti manjoj od 3 cm, može početi svoje studije. U suprotnom, fizička aktivnost dok ste kontraindicirana.

Ono što sport može praktikovati nakon poroda?

Stručnjaci su dozvoljeni u prvim danima nakon rođenja bavi jutarnju gimnastiku. Do složenijih vježbi može nastaviti samo uz odobrenje ginekologa i ako se osjećate da možete baviti sportom bez mnogo napora.

Važno je da shvatimo ne samo gdje možete početi da ostvare nakon poroda, ali i kako se to radi. To je neophodno za obavljanje redovne vježbe i postupno povećanje opterećenja. Po prvi put će biti dovoljno za 5-10 vježbi, nakon 1-2 tjedna, kada mislite da je tijelo potpuno odraste. Početi sa svjetlom vježbe: čučanj, savijanje, hodanje na licu mjesta. Nakon 4-5 mjeseca možete preći na trčanje, joga, pilates, a zatim nastavite do klase aerobik.

nekoliko preporuka

U periodu laktacija sportski morati da kupite podrške grudnjak, s kojim se može spriječiti istezanja kože i pojavu strija. Kada se ostvari, biti oprezni da ne pravi nagle pokrete, i pretežak. Posebnu pažnju treba obratiti na trbušne mišiće, kao što treba ojačati taj dio tijela. I ne zaboravite da se rezultati mogu postići samo uz redovnu obuku i posmatranje pravilnom ishranom.

Video: Sport nakon rođenja li hranjenja treninga štete? Trener Savjeti Anita Lutsenko

Video: VLOG # 2 dnevnik hrane, sport nakon poroda, Naša okrugu